TRAILS-COURSES NATURE- SEMIS ET MARATHONS-PLAN D'ENTRAINEMENT - LUNDI 09 Mai 2021 au DIMANCHE 15 Mai 2021

Après un week-end très intense, débuté samedi par un mémorable petit 5000m sur piste  pour certains  dont c'était la 1ère expérience  suivi pour tous d'une belle sortie  de 3heures dimanche sur un beau circuit bien vallonné de 27km à une dizaine dont la particularité est à ce jour d'être tous vaccinés, il est temps de reprendre le chemin des sentiers d'entraînement en vue des très prochains week-ends chocs à la montagne, préludes à, nous l'espérons de  belles échéances sportives.

Groupe Entretien et Groupes Prépa Week-Ends Sancy et lioran

L : 1h00 à 1h30 de vélo

2.Ma :  1h40 vallonné dont 18 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré)  + descentes course, Séance avec bâtons à 17h00  Givray avec Kiki    ou équivalent   à Buxerolles RV  sur le parking du LIDL vers CGR,  avec Patrick (voir horaire en MP)

Me : 1h30 dont Footing 30’ + Séance de 2 séries de 6 x 2’ (récup 1') et  (recup 2'30 entre chaque séries)  à 17h00  Givray avec Kiki 

4.V  : 1h40 dont 5 Parcours 1,600km (Bas de la voie Romaine) Montée Grippé très raide  et à droite descente sentier abrupte , montée sentier parallèle à la Voie Romaine (côte 500m) retour sentier des ânes, descente à nouveau  sentier abrupte et remonter grippé très raide . A chaque fois, réc 2'00" entre séries, Entretien 4 parcours  à 17h00  Givray avec Kiki

4.D : 3h00 Rando-Course  sur circuit très vallonné (côtes pentues en marchant) pour Groupes Prépa Week-Ends Sancy et lioran à 8H30  avec Kiki Entretien   Sortie 2h00 à 9H30 Givray