TRAILS-COURSES NATURE- SEMIS ET MARATHONS-PLAN D'ENTRAINEMENT - LUNDI 16 Mai 2021 au DIMANCHE 22 Mai 2021

Groupe Entretien et lioran (Sauf Sancy et Retour montagne)

L : 1h00 à 1h30 de vélo

2.Ma :  1h30 vallonné dont 4 parcours, Côte des farfadets , Grippet du Faon , Côte de la Chaussée Ripante , et  Redescendre à chaque fois le petit sentier du milieu.de la côte du faon Séance avec bâtons lioran  5 parcours,  à 17h00  Givray    ou équivalent   à Buxerolles RV  sur le parking du LIDL vers CGR,   (voir horaires en MP)

3. Me : 1h30 dont Footing 30’ + Séance seuil 2’ 3’ 4’ 5' 4' 3’ 2’ à 18h30  à Givray avec Kiki (Pour le footing)

4.V :  1h30’ Parcours vallonné : 4 parcours descente côte de la falaise et remontée côte du gué de la biche (chemin de fer) jusqu’à la barrière du Centre aèré   lioran  5 parcours, à 18h30  à Givray (voir  en MP)

5.D : lioran  3h00 Rando-Course  sur circuit vallonné Entretien 2 h00 Rando-Course  sur circuit vallonné à 8H30 Givray  (passage à 9h30 ) Se contacter  en MP)

OU : Sortie Ultra longue avec Phiphi  voir lieu et horaire  en MP

Groupe Prépa Week-End Sancy et Retour montagne

L : 1h00 de vélo

2.Ma  : Rien   ou  1h00 de vélo

3. Me : 1h00  Footing à 18h30  à Givray avec Kiki  (Finalisation du voyage au Mont Dore)

4.V :  Footing 30' 

Retour montagne (Sauf sancy)1h30’ Parcours vallonné : 4 parcours descente côte de la falaise et remontée côte du gué de la biche (chemin de fer) jusqu’à la barrière du Centre aèré à 18h30  à Givray (voir  en MP)

5. S : Week-End  SANCY :  ½ journée

6. D :  Week-End  SANCY :  Journée

7 . l : Week-End  SANCY : 2/3 journée