TRAILS-COURSES NATURE- SEMIS ET MARATHONS-PLAN D'ENTRAINEMENT - LUNDI 02 Août 2021 au DIMANCHE 08 Août 2021

4.V : 1h30 dont 4 Parcours (Bas de la voie Romaine) Montée Grippé très raide à gauche  et descente sentier abrupte à droite, montée sentier parallèle à la Voie Romaine (côte raide 500m) retour sentier des ânes, descente à nouveau  sentier abrupte, remonter le grippé très raide du début et descente à nouveau le sentier abrupte à droite (environ 1,8km)  . A chaque fois, réc 2'30" entre séries, à 18h00   ou  18h30  à Givray (voir en MP) avec Kiki et Patrick

5 .D :  2h00 Rando-Course  sur circuit vallonné  (côtes pentues en marchant) à 9H30 Givray  avec Kiki et Patrick

1.L : 1h00  de vélo

2.Ma :  1h45  vallonné dont  15 fois  le parcours ‘’ Montée du sentier très technique  avant le sentier blanc pierreux du Gué de la Belle Aurore’’  jusqu’au dessus du toboggan  et  redescendre très relâché en course le sentier blanc pierreux jusqu’à la route  Séance avec bâtons à 18h00  à Givray avec Kiki et Patrick

3. Me : Footing 30’ + Séance seuil 6 x 4’ (réc 2’) à 18h30  à Givray avec Kiki