TRAILS-COURSES NATURE- SEMIS ET MARATHONS-PLAN D'ENTRAINEMENT - LUNDI 10 OCTOBRE 2021 au DIMANCHE 17 OCTOBRE 2021

10.10.2021 …

Par Kiki 86

Groupe Entretien , Trails ultérieurs et Nouveaux ou Reprise

1.L : 1h00 de vélo

2.Ma :1h20’ vallonné dont 12 côtes marchées (200m) (abruptes, escaliers centre aéré) + descentes course, 18h30 à Givray avec Alexandre et Eric Nouveaux 10 côtes : ATTENTION : Prendre les lampes frontales

3. Rébeilleau Footing 30’+ séance seuil 6 x 800 ( Réc 2’) avec Alexandre et Stéphanie au stade Rébeilleau à Poiters Filles 5 x 800

4.V : Sortie 1h30 avec 6 côtes de Coligny depuis les petites marches du bas et descente des 250 marches des Dunes (récup sur la rue du bas jusqu’aux petites marches ) RV à 18h30 au stade Rébeilleau à Poiters avec Alexandre B ou 18h50 au dessus des marches des Dunes. (Voir la veille en MP)

5 .D : 2h00 Rando-Course sur circuit vallonné (côtes pentues en marchant) à 9H30 Givray avec Alexandre B, Stéphanie

Groupe Diagonale des Fous et Trail Bourbon (semaine 11)

1.L : 1h00 de vélo

2.Ma :1h50’ vallonné dont 20 côtes marchées (200m) (abruptes, escaliers centre aéré) + descentes course, 18h30 à Givray , avec Alexandre et Eric ATTENTION : Prendre les lampes frontales

3. Me : Rébeilleau Footing 30’+ + 2 séries de 8 Diagonales sur pelouse

4.V : Sortie 1h00 cool

5 .D : Footing 30’