TRAILS-COURSES NATURE- SEMIS ET MARATHONS-PLAN D'ENTRAINEMENT - LUNDI 22 NOVEMBRE 2021 au DIMANCHE 28 NOVEMBRE 2021

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  Groupe Entretien ;  Trail du Loup Blanc et Trails ultérieurs

1.L : 1h00  de vélo

2.Ma : 1h30  ;  3 parcours de  (2 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré) + descentes course relaché, alternées avec  1  côte de la falaise (200m) et Pervenches (côte longue 1000m) récup en redescendant au parking  3'    en journée à Givray : ou  équivalent à18h15 au parking du Lidl à BUXEROLLES avec Patrick : Voir en MP  si adaptations horaires éventuelles ATTENTION : Prendre les lampes frontales

3.  Me : Footing 30’ +  séance seuil court :  500 + 600+800+800+600 +500 réc , 1'45, 2", 2'30, 2'30' , 2' , à 18h30 au stade Rébeilleau à Poiters avec Kiki ...

4.V :  1h30’  vallonné dont 20' footing + 4 parcours  (descente côte de la falaise et remontée côte du gué de la biche (chemin de fer) jusqu’à la barrière) récup 2'00 avec Kiki et Patrick en fin d'après midi  à Givray Voir en MP  pour  horaires à définir  ou  1h30  vallonnée en ville  dont 20' footing + 5 x Coligny . récup en descendant Voir en MP  pour  horaires à définir 

5.D : Sortie  2h00 :  à 9H30 aux Bois de Saint-Pierre (avec Kiki, Patrick,  Guillaume etc..... ) Reconnaissance du parcours du Trail des Sangliers

• Pour les 30km du Loup Blanc : 2h30

Bonne course également dimanche à nos amis marathoniens à la recherche d'un bon chrono à La Rochelle.