TRAILS-COURSES NATURE- SEMIS ET MARATHONS-PLAN D'ENTRAINEMENT - LUNDI 06 DECEMBRE 2021 au DIMANCHE 12 DECEMBRE 2021

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  Groupe Entretien ;  Groupe Trail du Loup Blanc et Trails ultérieurs

1.L : 1h00  de vélo

2.Ma : 1h30   Parcours vallonné  avec 500m D+ en journée à Givray : ou  équivalent à18h15 au parking du Lidl à BUXEROLLES avec Patrick : Voir en MP  si adaptations horaires éventuelles ATTENTION : Prendre les lampes frontales

3.  Me : Footing 30’ + séance seuil : 4 tours de tribunes (réc 2’30) 3 tours (réc 2’) 2 tours   , à 18h30 au stade Rébeilleau à Poiters avec Kiki ...

4.V :  1h30  dont 4  Parcours  : Barrière 2ème bois , (1 dans un sens, 1 dans l’autre ) Descendre jusqu’aux rochers , remonter le sentier à droite très pentu , redescendre jusqu’aux  rochers, remonter le chemin de gauche et ensuite à droite  jusqu’au sommet du triangle , prendre à droite et encore à droite, redescendre le sentier  des montagnes russes jusqu’aux rochers et remonter le sentier pentu du départ   avec Kiki et Patrick en fin d'après midi  à Givray Voir en MP  pour  horaires à définir (Loup Blanc  1h20  dont 3  Parcours)  ou  Sortie 1h30 avec 6 côtes de Coligny  depuis les petites marches du bas  et descente des 250 marches des Dunes (récup sur la rue du bas jusqu’aux petites marches ) Voir en MP  pour  horaires à définir (Loup Blanc Sortie 1h30 avec 4 côtes de Coligny depuis les petites marches du bas  et descente des 250 marches des Dunes (récup sur la rue du bas jusqu’aux petites marches )

5.D : Sortie 1h45’à 2h00 avec séquences de fartleck  à 9H30 aux Bois de Saint-Pierre (avec Kiki, Patrick,  etc..... ) Loup Blanc Sortie 1h30 cool