TRAILS-COURSES NATURE- SEMIS ET MARATHONS-PLAN D'ENTRAINEMENT - LUNDI 20 DECEMBRE 2021 au DIMANCHE 26 DECEMBRE 2021

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  Groupe Entretien  et Trails ultérieurs

1.L : 1h00  de vélo

2.Ma : 1h30 dont 3 Parcours vallonné  de 2400m et 160mD+ soit 3 parcours de   5 côtes (2 x 2 côtes Farfadets et Grippet  du faon marchées (côte raide 200m) alternées avec  la  côte des pervenches en courant (côte longue 1000m) Récupèration par le chemin du dessus jusqu'au dessus du Grippet du faon  ) en journée à Givray : ou  équivalent à 18h15 au parking du Lidl à BUXEROLLES  avec Patrick ; Voir en MP  si adaptations horaires éventuelles ATTENTION : Prendre les lampes frontales

3.  Me : Footing 30’ + séance seuil : 2’ 3’ 4’ 5' 4' 3’ 2’ autour des 2 stades, récupèration la moitié à 18h30 au stade Rébeilleau à Poiters avec Kiki ...

4.V : Réveillon Noël :  1h40 dont 5 Parcours 1,000km et 100mD+ soit , Bas de la voie Romaine;  Montée Grippé très raide  et à droite descente sentier abrupte , montée sentier parallèle à la Voie Romaine (côte 500m) retour sentier des ânes, descente à nouveau  sentier abrupte et remonter grippé très raide . A chaque fois, réc 2'00" entre séries   avec Kiki  en matinée  à Givray Voir en MP  pour  horaires à définir  

5.D :  Sortie 1h45’ à 2h00 Parcours vallonné (avec séquences fartleck facultatif)