TRAILS-COURSES NATURE- SEMIS ET MARATHONS-PLAN D'ENTRAINEMENT - LUNDI 03 JANVIER 2022 au DIMANCHE 09 JANVIER 2022

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  Groupe Entretien, Sortie Guéret  et Trails ultérieurs

1.L : 1h00  de vélo ou 45' Footing

2.Ma : 1h30 vallonné dont 12 Côtes des Farfadets en redescendant le Grippet du faon  à Givray en journée ou équivalent à Buxerolles en journée  à Givray  ou  équivalent à 18h15 au parking du Lidl à BUXEROLLES  avec Patrick ; Voir en MP  si adaptations horaires éventuelles ATTENTION : Prendre les lampes frontales

Si Relais des Garzelles : 10 Côtes

3.  Me : Footing 30’ + séance seuil court : 2 séries de (  2 x 400  réc 1'30";  2 x 500'  réc 1’40 ) (récup entre séries 2'  + 800m  à 18h30 au stade Rébeilleau à Poiters avec Kiki ..

Si Relais des Garzelles : Footing 30’ + 3 séries de 300 / 200 (récup 1' et 2' entre séries)

4.V :  Sortie 1h40 dont  5 parcours  (montée côte de la Chaussée Ripante , descente Grippet  du faon   et montée  côte des pervenches en course  progressive  jusqu'au gros croisement (1000m)  réc par chemin du  dessus  en rejoignant la côte du faon )

Ou en Ville : Parcours 1h40 vallonnée en ville dont  4 circuits : Descente marches des Dunes, remontée 1 palier couru , 1 palier marché (2 par 2) , Descente Coligny  et remontée (700m)    avec Kiki   à 10h00 à Givray

Si Relais des Garzelles : Footing 30’

5.D : Relais des Garzelles

Sinon : Sortie 2h00 Rando-Course sur circuit vallonné  dont  Fartleck 8 x 2’, récup 1’à 9H30 aux Bois de Saint-Pierre