TRAILS-COURSES NATURE- SEMIS ET MARATHONS-PLAN D'ENTRAINEMENT - LUNDI 10 JANVIER 2022 au DIMANCHE 16 JANVIER 2022

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  Groupe Entretien, Sortie Guéret et Monts de Blond

1.L : 1h00  de vélo ou 45' Footing

2.Ma : 1h40  vallonné dont 10 côtes marchées jusqu’à la centrale électrique (Base canoé Kayac)    puis courir jusqu'à la bifurcation  du sentier (que l’on prend au retour) et redescendre en  course relâché jusqu’en bas des escaliers, Séance avec bâtons Givray Si Relais des Gars’Zelles ( 20KM) : 6 côtes marchées en journée  à Givray  ou  ou équivalent à Buxerolles à 18h15 au parking du Lidl à BUXEROLLES  avec Patrick ; Voir en MP  si adaptations horaires éventuelles ATTENTION : Prendre les lampes frontales

3.  : Footing 30’ + séance seuil court : 3 séries de 800 / 600 (2’ et 2’30 entre séries)

Si Relais des Gars’Zelles (20km) 2 séries à 18h30 au stade Rébeilleau à Poiters avec Kiki ..

4.V :  1h40  à Givray dont 5  Parcours  : Barrière 2ème bois , (1 dans un sens, 1 dans l’autre ) Descendre jusqu’aux rochers , remonter le sentier à droite très pentu , redescendre jusqu’aux  rochers, remonter le chemin de gauche et ensuite à droite  jusqu’au sommet du triangle , prendre à droite et encore à droite, redescendre le sentier  des montagnes russes jusqu’aux rochers et remonter le sentier pentu du départ avec Kiki   Fin d'après midi à Givray Voir en MP  pour  horaires à définir

Ou en Ville  : Parcours  Sortie 1h45 vallonnée en ville soit : 3 parcours : Grand Rue Progressif, (côte longue 800m),  descente Cathédrale en récup, 2 séries  marches des Dunes (215 marches) , 1 palier marché (2 marches par 2 marches) , 1 palier couru, récup en descente Voir en MP  pour  horaires à définir

5.D : 1h45 Parcours vallonné  à 9H30 aux Bois de Saint-Pierre Sortie Guéret et Monts de Blond :  2h15 à 9H00 (avec Kiki,  etc..... )

Dont : Echauffement puis ;

A  : A partir du Bas de la rocaille : A : (1000m au seuil ) Traversée sentier des 2 petits ponts , parking et retour et montée de la côte des zébres jusqu'à la grille du château . (Récup  1' 30 à la grille) 

B : Redescendre  par le sentier du 9km des sangliers ,  Montée de la rocaille par les marches du milieu, redescendre à gauche et remonter la rocaille jusqu'à la grille du château . (récup 1’30 à la grille)

C : Redescendre par le sentier juste à gauche de la rocaille, Chemin blanc du bas jusqu’au croisement  à la barrière (1100m au seuil ) . (récup 1'30 à la barrière )

D : Monter jusqu'à la Clairière et prendre à droite le chemin du haut jusqu’à la grille  du Château (600m au seuil)

E ; Redescendre  par le sentier du 9km des sangliers et remontée par le grippet ( à gauche de la rocaille) jusqu'à la grille du château .

  Regroupement général en redescendant  chercher les derniers.

Récupèration : 4'

F : 1 Côte des zèbres en 30/30

+ 1 Côtes des zébres en 20/20

+ 1 Côte des zèbres en 15/15