TRAILS-COURSES NATURE- SEMIS ET MARATHONS-PLAN D'ENTRAINEMENT - LUNDI 17 JANVIER 2022 au DIMANCHE 23 JANVIER 2022

• Groupe Entretien, Sortie Guéret et Trail des Monts de Blond

1.L : 1h00  de vélo ou 45' Footing

2.Ma : 1h40 vallonné dont 5 parcours , Côte des farfadets , Grippet du Faon , Côte de la Chaussée Ripante , et  Redescendre à chaque fois le Grippet du faon, Séance avec bâtons en journée  à Givray    ou équivalent à Buxerolles à 18h15 au parking du Lidl à BUXEROLLES  avec Patrick ; Voir en MP  si adaptations horaires éventuelles ATTENTION : Prendre les lampes frontales

3.  : Footing 30’ + séance seuil : 2’ 3’ 4’ 5’4’ 3’  2’ (réc la moitié) à 18h30 au stade Rébeilleau à Poiters avec Kiki ..

4.V : 1h30’ Parcours vallonné  dont 5 parcours Descente côte de la falaise, longer du Clain  et remontée côte du gué de la biche (chemin de fer) jusqu’à la barrière du centre aèré, (1,150km et 34mD+) ( récup trottinée 2' ) avec Kiki    à 16h30 Givray Voir en MP  si adaptations horaires éventuelles

Ou en Ville  : Parcours vallonné  1h45 dont 6 côtes de Coligny  depuis les petites marches du bas  et descente des 250 marches des Dunes (récup sur la rue du bas jusqu’aux petites marches ) Voir en MP  pour  horaires à définir

5.D : Entretien  ; Sortie vallonnée 2h00

Sortie Guéret et Trail des Monts de Blond, si non participation Miosson  Sortie vallonnée 2h30

Mais  si Miosson Sortie vallonnée 2h00 à 9H30 aux Bois de Saint-Pierre avec Kiki,  etc....