TRAILS-COURSES NATURE- SEMIS ET MARATHONS-PLAN D'ENTRAINEMENT - LUNDI 31 JANVIER 2022 au DIMANCHE 06 FEVRIER 2022

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  Groupe Entretien, Sortie Guéret et Trail des Monts de Blond

1.L : 1h00  de vélo ou 45' Footing

2.Ma : Si TRAIL DU MIOSSON :  18 OU 24 KM : RIEN

Sinon : 1h40 vallonné dont 10 côtes marchées, puis courir jusqu'à la bifurcation  (abruptes, sentier blanc pierreux du Gué , situé route de la Belle Aurore) + descentes course relaché en journée  à Givray    ou équivalent à Buxerolles à 18h15 au parking du Lidl à BUXEROLLES ; Voir en MP  si adaptations horaires éventuelles ATTENTION : Prendre les lampes frontales

3. Si TRAIL DU MIOSSON : 18 OU 24 KM :   Footing 30’ + 3 séries de 6 diagonales sur pelouse  recup 2’30 entre séries à 18h30 au stade Rébeilleau à Poitiers avec Kiki

Sinon : Footing 30’ + séance seuil court 8 x 500 recup 1’45
4.V : Groupe Sortie Guéret et Trail des Monts de Blond, 1h50 vallonné dont 5 parcours A R (2,4km et 110mD+)( Montée marchée sentier blanc pierreux du Gué , situé route de la Belle, puis courir jusqu'à la bifurcation, prendre le sentier à droite  et descendre en course relâché jusqu’à la base de canoé kayac, et retour au point de départ) (récup 2’00 entre chaque parcours) à 16h30 Givray Voir en MP  si adaptations horaires éventuelles ou 2h30 vélo Vend ou 2h00 Sam

Groupe Entretien, 1h30 vallonné dont 4 parcours A R

Ou en Ville  : Parcours 1h30 vallonnée en ville dont  3 circuits : Descente marches des Dunes, remontée 1 palier couru , 1 palier marché (2 par 2) , Descente Coligny  et remontée (700m)  ou 2h30 vélo Vend ou 2h00 Sam) Voir en MP  pour  horaires à définir