TRAILS-COURSES NATURE- SEMIS ET MARATHONS-PLAN D'ENTRAINEMENT - LUNDI 21 FEVRIER 2022 au DIMANCHE 27 FEVRIER 2022

20.02.2022 …

Par Kiki 86

Groupe Entretien ;

1.L : 1h00 de vélo ou 45' Footing

2.Ma : 1h20 dont 2 parcours de (3 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré) + descentes en course relaché, alternées avec 1 côte de la falaise (200m) et Pervenches (côte longue 1000m) récup en redescendant au parking 3' en journée à Givray ou équivalent à Buxerolles à 18h15 au parking du Lidl à BUXEROLLES ; Voir en MP si adaptations horaires éventuelles ATTENTION : Prendre les lampes frontales avec Patrick

3. Footing 30’ + seuil 6 x 4’ récup 2’ à 18h30 au stade Rébeilleau à Poitiers avec Kiki
4.V : Sortie 1h20 dont 2 Parcours de 5 côtes ( 2 côtes Farfadets et 2 Grippets du faon marchées (Descente Grippet du faon ) alternées avec la côte des pervenches en courant (côte longue 1000m) Récupèration par le chemin du dessus jusqu'au dessus du Grippet du faon ) 2400m et 160mD+ (Avec la récup 3300m)avec Kiki à 16h30 Givray Voir en MP si adaptations horaires éventuelles

Ou en Ville : Parcours 1h20 vallonnée en ville dont 3 circuits : Descente marches des Dunes, remontée 1 palier couru , 1 palier marché (2 par 2) , Descente Coligny et remontée (700m) Voir en MP pour horaires à définir

5.D : Sortie 1h30 parcours vallonné à 9h30 aux Bois de Saint-Pierre avec Kiki, Patrick....

Groupe Trail des Monts de Blond et Trail des Citadelles ;

1.L : 1h30 de vélo ou 45' Footing

2.Ma : 1h40 dont 3 parcours de (3 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré) + descentes en course relaché, alternées avec 1 côte de la falaise (200m) et Pervenches (côte longue 1000m) récup en redescendant au parking 3' en journée à Givray ou équivalent à Buxerolles à 18h15 au parking du Lidl à BUXEROLLES ; Voir en MP si adaptations horaires éventuelles ATTENTION : Prendre les lampes frontales avec Patrick

3. Footing 30’ + seuil 6 x 4’ récup 2’ à 18h30 au stade Rébeilleau à Poitiers avec Kiki
4.V : Sortie 1h45 dont 3 Parcours de 5 côtes ( 2 côtes Farfadets et 2 Grippets du faon marchées (Descente Grippet du faon ) alternées avec la côte des pervenches en courant (côte longue 1000m) Récupèration par le chemin du dessus jusqu'au dessus du Grippet du faon ) 2400m et 160mD+ (Avec la récup 3300m)avec Kiki à 16h30 Givray Voir en MP si adaptations horaires éventuelles

Ou en Ville : Sortie 1h45 dont 6 côtes de Coligny depuis les petites marches du bas et descente des 250 marches des Dunes (récup sur la rue du bas jusqu’aux petites marches ) Voir en MP pour horaires à définir

5.D : 30 km Monts de Blond Sortie 3h00 parcours vallonné à 8h30 aux Bois de Saint-Pierre et passage à 9h30 ; 20 km Sortie 2h00 Rando-Course avec fartleck sur circuit vallonné à 9h30 avec Kiki, Pratick.....

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