TRAILS-COURSES NATURE- SEMIS ET MARATHONS-PLAN D'ENTRAINEMENT - LUNDI 14 FEVRIER 2022 au DIMANCHE 20 FEVRIER 2022

5.D : Sortie 1h30 parcours vallonné  à 9h30 aux Bois de Saint-Pierre

• Groupe Trail des Monts de Blond et Trail des Citadelles ;

1.L : 1h00  de vélo ou 45' Footing

2.Ma : Si Guéret: 1h20 sortie vallonné  cool

Sinon ; 1h45 vallonné dont 5 parcours , Côte des farfadets , Grippet du Faon , Côte de la Chaussée Ripante , et  Redescendre à chaque fois le Grippet du faon à Givray    15 côtes)   en journée  à Givray ( Séance avec bâtons)   ou équivalent à Buxerolles à 18h15 au parking du Lidl à BUXEROLLES ; Voir en MP  si adaptations horaires éventuelles ATTENTION : Prendre les lampes frontales

3.  Footing 30’ + seuil court progressif,  2 séries de  ( 2 X 1 ; 2 X 2’; + 2 X 3’) (réc la moitié et 2’ entre les séries)   à 18h30 au stade Rébeilleau à Poitiers avec Kiki
4.V : 1h45   dont 5 Parcours :  Bas de la voie Romaine;  Montée Grippé très raide  et à droite descente sentier abrupte , montée sentier parallèle à la Voie Romaine (côte 500m) retour sentier des ânes, descente à nouveau  sentier abrupte et remonter grippé très raide  1,000km et 100mD+ à 16h30 Givray Voir en MP  si adaptations horaires éventuelles

Ou en Ville : Parcours 1h40 vallonnée en ville dont  5 circuits : Descente marches des Dunes, remontée 1 palier couru , 1 palier marché (2 par 2) , Descente Coligny  et remontée (700m)  Voir en MP  pour  horaires à définir