TRAILS-COURSES NATURE- SEMIS ET MARATHONS-PLAN D'ENTRAINEMENT - LUNDI 28 FEVRIER 2022 au DIMANCHE 06 MARS 2022

5.D : Sortie 1h30 à 1h45 parcours vallonné  à 9h30 aux Bois de Saint-Pierre avec Kiki, ....

DIMANCHE : Possibilité Trail du Trèfle à 4 Feuilles à Vivonne si non participation aux Monts de Blond

• Groupe Trail des Monts de Blond et Trail des Citadelles ;

1.L : 1h30  de vélo ou 45' Footing

2.Ma :1h40 vallonné dont 12 côtes de la Belle Aurore marchées, (15 côtes si Citadelles )  puis courir jusqu'à la bifurcation  (abruptes, sentier blanc pierreux du Gué , situé route de la Belle Aurore) + Redescentes course relâché   en journée  à Givray  ou équivalent à Buxerolles à 18h15 au parking du Lidl à BUXEROLLES ; Voir en MP  si adaptations horaires éventuelles ATTENTION : Prendre les lampes frontales avec Patrick

3.  Footing 30’ + seuil  5 x 5’ (réc 2’30")   à 18h30 au stade Rébeilleau à Poitiers avec Kiki
4.V : VMA Ascensionnelle  : Sortie 1h30’   dont  8 côtes pervenches (Gros arbre du bas jusqu'au 1^er palier) + 8 côtes gué de la biche (cabane jusqu'au 1^er palier) +  (côtes 180 à 200m) avec Kiki à 16h30 Givray Voir en MP  si adaptations horaires éventuelles

Ou en Ville : Sortie 1h30 dont 8 côtes de Coligny  en 30/30  Voir en MP  pour  horaires à définir