TRAILS-COURSES NATURE- SEMIS ET MARATHONS-PLAN D'ENTRAINEMENT - LUNDI 14 MARS 2022 au DIMANCHE 20 MARS 2022

14.03.2022 …

Par Kiki 86

Semaine assimilation pour tous

DIMANCHE : REPRISES à GIVRAY

Groupe Entretien ;

1.L : 1h00 de vélo ou 45' Footing

2.Ma : 1h20 parcours vallonné cool ( ou 1h30 vélo) Voir en MP lieu et adaptations horaires éventuelles ATTENTION : Prendre les lampes frontales (facultatif si Monts de Blond)

3. M: Footing 30’ + 4 séries de 400/600 (récup 1'20 et 2'00 entre séries) (ou séance 3 séries spécifiques sur pelouse si Monts de Blond ) à 18h30 au stade Rébeilleau à Poitiers avec Kiki
4.V : Sortie 1h30’ parcours vallonné avec Kiki à 16h30 Givray Voir en MP si adaptations horaires éventuelles, (idem en ville ) .( ou 2h30 vélo)

5.D : Sortie 1h45 à 2h00 parcours vallonné avec séquences fatleck à 9h30 à GIVRAY, Parking du Centre aèré, avec Kiki, ....

Groupe Trail des Citadelles ( Trail des Monts de Blond) Vallons de la Vilaine

1.L : 1h00 de vélo ou 45' Footing

2.Ma : Si Monts de Blond 1h20 parcours vallonné cool ( ou 1h30 vélo)Voir en MP lieu et adaptations horaires éventuelles ATTENTION : Prendre les lampes frontales Sinon 1h40’ parcours vallonné

3. M : Si Monts de Blond Footing 30’ +3 séries de 4 parcours sur pelouse ; petite traversée lent, grande ligne progressive et Diagonale accèlérée (rec 2'30) Anne, Axelle, Alexandre R, Timothée, Didier M : 4 séries de 400/600 (récup 1'20 et 2'00 entre séries)

4.V : Sortie 1h30’ parcours vallonné avec Kiki à 16h30 Givray Voir en MP si adaptations horaires éventuelles, (idem en ville ) .( ou 2h30 vélo)

5.D :70km Sortie 3h00 parcours vallonné ( 40km : 2h30) à 8h30 à GIVRAY, Parking du Centre aèré, et passage à 9h30

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