TRAILS-COURSES NATURE- SEMIS ET MARATHONS-PLAN D'ENTRAINEMENT - LUNDI 21 MARS 2022 au DIMANCHE 27 MARS 2022

20.03.2022

Groupe Entretien ;

1.L : 1h00 de vélo ou 45' Footing

2.Ma : 1h20 vallonné dont 12 Côtes des Farfadets en redescendant le Grippet du faon en journée à Givray ou équivalent à Buxerolles à 18h15 au parking du Lidl à BUXEROLLES ; Voir en MP si adaptations horaires éventuelles ATTENTION : Prendre les lampes frontales avec Patrick

3. M: Footing 30’ + 2 séries de 1200/800/400 et 1 X 500 ( réc 2'30 et 2' et 2’30 entre les séries et 3’ avant le 500) à 18h30 au stade Rébeilleau à Poitiers avec Kiki Alexandre Robreteau : Footing 30’ + 5 x 500
4.V : 1h30 dont 4 Parcours : Barrière 2ème bois , (2 dans un sens, 2 dans l’autre ) Descendre jusqu’aux rochers , remonter le sentier à droite très pentu , redescendre jusqu’aux rochers, remonter le chemin de gauche et ensuite à droite jusqu’au sommet du triangle , prendre à droite et encore à droite, redescendre le sentier des montagnes russes jusqu’aux rochers et remonter le sentier pentu du départ (Givray) avec Kiki à 16h30 Givray Voir en MP si adaptations horaires éventuelles,

Ou en Ville : Parcours Sortie 1h30 vallonnée en ville soit : 2 parcours : Grand Rue Progressif, (côte longue 800m), descente Cathédrale en récup, 2 séries marches des Dunes (215 marches) , 1 palier marché (2 marches par 2 marches) , 1 palier couru, récup en descente

Alexandre Robreteau : Footing 30’ +10 x 100m

5.D :Modification : Sortie 2h00 parcours vallonné avec séquences fatleck à 9h00 au Bois de St Pierre , avec Kiki, ....Regroupement avec le reste du groupe qui aura démarré à 8h00 de Givray

Passage vers 10h00 à NOUAILLE où un petit ravitaillement sera proposé par la famille Farineau

Groupe Trail des Citadelles , Vallons de la Vilaine

1.L : 1h00 de vélo ou 45' Footing

2.Ma : 1h40 vallonné dont 15 Côtes des Farfadets en redescendant le Grippet du faon en journée à Givray ou équivalent à Buxerolles à 18h15 au parking du Lidl à BUXEROLLES ; Voir en MP si adaptations horaires éventuelles ATTENTION : Prendre les lampes frontales avec Patrick

Vallons de la Vilaine ; 1h40’ parcours très vallonné

3. M : Footing 30’ + 2 séries de 1200/800/400 et 1 X 500 ( réc 2'30 et 2' et 2’30 entre les séries et 3’ avant le 500)
4.V : 1h50 dont 5 Parcours : Barrière 2ème bois , (2 dans un sens, 3 dans l’autre ) Descendre jusqu’aux rochers , remonter le sentier à droite très pentu , redescendre jusqu’aux rochers, remonter le chemin de gauche et ensuite à droite jusqu’au sommet du triangle , prendre à droite et encore à droite, redescendre le sentier des montagnes russes jusqu’aux rochers et remonter le sentier pentu du départ (Givray) ( 40km Citadelles et Balcons de la Vilaine : 4 parcours) avec Kiki à 16h30 Givray Voir en MP si adaptations horaires éventuelles,

Ou en Ville : Parcours Sortie 1h45 vallonnée en ville soit : 3 parcours : Grand Rue Progressif, (côte longue 800m), descente Cathédrale en récup, 2 séries marches des Dunes (215 marches) , 1 palier marché (2 marches par 2 marches) , 1 palier couru, récup en descente

5.D : 70km Sortie 3h30 parcours vallonné ( 40km : 3h00) à 8h00 à GIVRAY, Parking du Centre aèré, et passage à 9h00 au Bois de Saint Pierre pour reprendre le reste du groupe avec Kiki

Vallons de la Vilaine ; Sortie 1h45 parcours vallonné cool à 9h00 au Bois de St Pierre , avec Kiki, ....Regroupement avec le reste du groupe qui aura démarré à 8h00 de Givray

Passage vers 10h00 à NOUAILLE où un petit ravitaillement sera proposé par la famille Farineau