TRAILS-COURSES NATURE- SEMIS ET MARATHONS-PLAN D'ENTRAINEMENT - LUNDI 28 MARS 2022 au DIMANCHE 03 AVRIL 2022

28.03.2022 …

Par Kiki 86

Groupe Entretien ;

1.L : 1h00 de vélo ou 45' Footing

2.Ma : 1h30 vallonné dont 12 côtes marchées, puis courir jusqu'à la bifurcation (abruptes, sentier blanc pierreux du Gué , situé route de la Belle Aurore) + descentes course relaché, en journée à Givray ou équivalent à Buxerolles à 18h15 au parking du Lidl à BUXEROLLES ; Voir en MP si adaptations horaires éventuelles avec Patrick (Séance avec bâtons)

3. M: Footing 30’ + Séance seuil 5 x 5’ (réc 2’30) à 18h30 au stade Rébeilleau à Poitiers avec Kiki

4.V : 1h30 dont 3 Parcours vallonné de 2300m soit : 3 parcours Voie Romaine (côte raide 500m) + côte cynodrome (côte longue 800m) A/R (recup 2'30 entre chaque) ou 2h00 vélo avec Kiki à 18h15 à Givray

Ou en Ville : Parcours Sortie 1h30 vallonnée soit : 3 parcours : Descente escaliers des Dunes, montée Grand Rue Progressif, (côte longue 800m), descente Cathédrale en récup et remontée Coligny (recup 2'30 entre chaque)

5.D : Sortie 1000 marches (23km) ) à 9h00 au Stade de la Madeleine avec Kiki Regroupement avec le reste du groupe qui aura démarré à 7h45 de la Hune

Vallons de la Vilaine

1.L : 1h00 de vélo ou 45' Footing

2. M: Footing 30’ + 2 séries de 6 Diagonales

3. V : Footing 30’

Groupe Trail des Citadelles , Trans-Aubrac

1.L : 1h00 de vélo ou 45' Footing

2.Ma : 1h50 vallonné dont 15 côtes marchées, puis courir jusqu'à la bifurcation (abruptes, sentier blanc pierreux du Gué , situé route de la Belle Aurore) + descentes course relaché, ( 40km : 12 côtes) en journée à Givray ou équivalent à Buxerolles à 18h15 au parking du Lidl à BUXEROLLES ; Voir en MP si adaptations horaires éventuelles avec Patrick (Séance avec bâtons)

3. M : Footing 30’ + Séance seuil 5 x 5’ (réc 2’30) à 18h30 au stade Rébeilleau à Poitiers avec Kiki
4.V : 1h50 3 Parcours vallonné de 2300m soit : 3 parcours Voie Romaine (côte raide 500m) + côte cynodrome (côte longue 800m) A/R (recup 2'30 entre chaque) ou 2h00 vélo avec Kiki à 18h15 à Givray

Ou en Ville : Parcours Sortie 1h50 vallonnée soit : 3 parcours : Descente escaliers des Dunes, montée Grand Rue Progressif, (côte longue 800m), descente Cathédrale en récup et remontée Coligny (recup 2'30 entre chaque)

5.D : 70km Sortie 1000 marches (34 ou 38km) à 7h45 au parking de la Hune, et passage à 9h00 au Stade de la Madeleine avec Kiki

( 40km : Sortie 1000 marches (23km) ) à 9h00 au Stade de la Madeleine avec Kiki Regroupement avec le reste du groupe qui aura démarré à 7h45 de la Hune

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