TRAILS-COURSES NATURE- SEMIS ET MARATHONS-PLAN D'ENTRAINEMENT - LUNDI 04 AVRIL 2022 au DIMANCHE 10 AVRIL 2022

• Alexandre

1 Lundi :  1h facile (ou vélo ou natation)

2 Mercredi : 30’footing +300 (58) 400(1’24)500(1’42)/600(1’58)/800(2’48) 600(1’58)  500(1’42) 400(1’24) 300(58) (récup 1'15, 1'20, 1'30, 1’45, 2', 1’45, 1'30,1’15) à 18h30 au stade Rébeilleau à Poitiers

3 Vendredi : 1h30' dont  2 x 10' seuil  rec 4’ (base 4’20 au 1000)

4 Dimanche : 1h45 nature  dont fartleck + 8 x 1’ en côte  à 9h30 à GIVRAY

• Groupe Trail des Citadelles , Trans-Aubrac

1.L : 1h00  de vélo ou 45' Footing

2.Ma : 1h40 vallonné dont 15 côtes du Centre aèré, descentes course relaché, à Givray   ( 40km : 12 côtes)   à  18h00 à Givray ou  équivalent à Buxerolles à 18h15 au parking du Lidl à BUXEROLLES ; Voir en MP  si adaptations horaires éventuelles avec Patrick (Séance avec bâtons)

3. M : Footing 30’ + Séance seuil court  2’ 3’ 4’ 5’4’ 3’  2’ (réc la moitié) à 18h30 au stade Rébeilleau à Poitiers  avec Kiki
4.V : 1h30’ Parcours vallonné dont   3 Parcours ((côtes du faon marchées (côte raide 200m à monter 2 fois ) alternées avec  la  côte des pervenches en courant (côte longue 1000m) récup sur le chemin du dessus ) avec Kiki à 18h15 à Givray

Ou en Ville :  Parcours 1h30 vallonnée en ville dont  3 circuits : Descente marches des Dunes, remontée 1 palier couru , 1 palier marché (2 par 2) , Descente Coligny  et remontée (700m) Voir horaire en MP 

5.D : Sortie 1h45  parcours vallonné cool  à 9h30 à GIVRAY,  avec Kiki