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TRAILS-COURSES NATURE- SEMIS ET MARATHONS-PLAN D'ENTRAINEMENT - LUNDI 11 AVRIL 2022 au DIMANCHE 17 AVRIL 2022

° ENTRAINEMENTS (SORTIES)

10.04.2022 …

Par Kiki 86

Groupe Entretien + Anne, Rénald, Didier

1.L : 45' footing facile ou 1h00 vélo

2.Ma : 1h00 cool à 18h00 à Givray

3. M: Footing 30’ + 2 séries de 4 x 500 rec1’30 et 2’30 entre séries à 18h30 au stade Rébeilleau à Poitiers avec Kiki

4.V : 1h30’ Parcours vallonné dont 4 parcours Descente côte de la falaise, longer du Clain et remontée côte du gué de la biche (chemin de fer) jusqu’à la barrière du centre aèré (1,150km et 34mD+) récup trottinée 2’ à 18h15 à Givray

5.D : 1h45 nature dont fartleck + 8 x 1’ en côte à 9h30 à GIVRAY

Alexandre / Cécile

1 Lundi : 1h facile

2 Mercredi : 30’footing +2 séries de 3 x 500 rec1’30 et 2’30 entre séries à 18h30 au stade Rébeilleau à Poitiers

3 Vendredi : 30’ footing + 3 x 2000m , réc 3' Cécile : 4 x 1000m , réc 2'30

4 Dimanche : 1h45 nature dont fartleck + 8 x 1’ en côte à 9h30 à GIVRAY

Groupe Trail des Citadelles , Trans-Aubrac

1.L : Footing 30’

2.Ma : RIEN

3. M : Footing 30’ + 2 séries de 6 Diagonales (récup 2'30) à 18h30 au stade Rébeilleau à Poitiers avec Kiki
4.V : 20' Footing

4. S : Trans-Aubrac

5.D : Trail des Citadelles

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