TRAILS-COURSES NATURE- SEMIS ET MARATHONS-PLAN D'ENTRAINEMENT - LUNDI 18 AVRIL 2022 au DIMANCHE 24 AVRIL 2022

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  Groupe Entretien

1.L : 45' footing facile ou 1h00 vélo  

2.Ma : 1h20 dont 12 côtes du Centre aèré   à 18h00 à  Givray 

3. M: Footing 30’  + 2  séries 1200  /800  /400 rec 2'30 et  2'  et 2’30 entre les séries à 18h30 au stade Rébeilleau à Poitiers  avec Kiki

4.V : Sortie 1h20  dont  2 parcours  (montée côte de la Chaussée Ripante , descente Grippet  du faon   et montée  côte des pervenches en course  progressive  jusqu'au gros croisement (1000m)  réc par chemin du  dessus  en rejoignant la côte du faon ) avec Kiki à 18h15 à Givray

Ou en Ville :  Parcours  Sortie 1h20 vallonnée en ville soit : 2 parcours : Grand Rue Progressif, (côte longue 800m),  descente Cathédrale en récup, 2 séries  marches des Dunes (215 marches) , 1 palier marché (2 marches par 2 marches) , 1 palier couru, récup en descente Voir horaire en MP 

5.D : Sortie 1h45 à 2h00  parcours vallonné cool  à 9h30 à GIVRAY,  avec Kiki

DIMANCHE : 11h30 : RAVITO exceptionnel offert par CECILE et OLIVIER à l'occasion de leur arrivée parmi nous 🍺🍹🥂🥃

Groupe Trail UTPMA - Marathon du Mont-Blanc

1.L : 45' footing facile ou 1h00 vélo   (Citadelles Aubrac -Repos)

2.Ma : 1h30 dont 15 côtes du Centre aèré   à 18h00 à  Givray (Citadelles Aubrac -Repos)

3. M: Footing 30’  + 2  séries 1200  /800  /400 rec 2'30 et  2'  et 2’30 entre les séries à 18h30 au stade Rébeilleau à Poitiers  avec Kiki (Citadelles Aubrac 2 séries de 6 diagonales (récup 2’30 entre séries)

4.V : Sortie 1h45  dont  3 parcours  (montée côte de la Chaussée Ripante , descente Grippet  du faon   et montée  côte des pervenches en course  progressive  jusqu'au gros croisement (1000m)  réc par chemin du  dessus  en rejoignant la côte du faon ) avec Kiki à 18h15 à Givray (Citadelles/Aubrac 1h00 cool)

Ou en Ville :  Parcours  Sortie 1h20 vallonnée en ville soit : 2 parcours : Grand Rue Progressif, (côte longue 800m),  descente Cathédrale en récup, 2 séries  marches des Dunes (215 marches) , 1 palier marché (2 marches par 2 marches) , 1 palier couru, récup en descente Voir horaire en MP (Citadelles/Aubrac 1h00 cool)

5.D : Sortie 1h45 à 2h00  parcours vallonné cool  à 9h30 à GIVRAY,  avec Kiki

DIMANCHE : 11h30 : RAVITO exceptionnel offert par CECILE et OLIVIER à l'occasion de leur arrivée parmi nous 🍺🍹🥂🥃

DIMANCHE : 11h30 : RAVITO exceptionnel offert par CECILE et OLIVIER à l'occasion de leur arrivée parmi nous 🍺🍹🥂🥃