TRAILS-COURSES NATURE- SEMIS ET MARATHONS-PLAN D'ENTRAINEMENT - LUNDI 25 AVRIL 2022 au DIMANCHE 01 MAI 2022

• Groupe Entretien

1.L : 45' footing facile ou 1h00 vélo  

2.Ma : 1h30 vallonné dont 4 parcours , Côte des farfadets , Grippet du Faon , Côte de la Chaussée Ripante , et  Redescendre à chaque fois le single bis du Grippet du faon   à 18h15 à  Givray avec Kiki ou équivalent à Buxerolles  à 18h15 au parking du Lidl à BUXEROLLES ; Voir en MP  si adaptations horaires éventuelles avec Patrick (Séance avec bâtons)

3. M: Footing 30’  + seuil 3' 4' 5'  4’ 3’ (réc la moitié) à 18h30 au stade Rébeilleau à Poitiers  avec Kiki

4.V : 1h30   dont 4 Parcours :  Bas de la voie Romaine;  Montée Grippé très raide  et à droite descente sentier abrupte , montée sentier parallèle à la Voie Romaine (côte 500m) retour sentier des ânes, descente à nouveau  sentier abrupte et remonter grippé très raide  1,000km et 100mD à 18h30 à  Givray avec Kiki

Ou en Ville : Parcours 1h40 vallonnée en ville dont  4 circuits : Descente marches des Dunes, remontée 1 palier couru , 1 palier marché (2 par 2) , Descente et remontée Coligny  (700m) 

5.D : Sortie  2h00  parcours vallonné  à 9h30 à GIVRAY,  avec Kiki

DIMANCHE : 11h30 :  🍺🍹🥂🥃 ????

• Groupe Stage Sancy - Trail UTPMA -  Trail St Jacques - Marathon du Mont-Blanc 

1.L : 45' footing facile ou 1h00 vélo  

2.Ma : 1h40 vallonné dont 5 parcours , Côte des farfadets , Grippet du Faon , Côte de la Chaussée Ripante , et  Redescendre à chaque fois le single bis du Grippet du faon   à 18h15 à  Givray avec Kiki ou équivalent à Buxerolles  à 18h15 au parking du Lidl à BUXEROLLES ; Voir en MP  si adaptations horaires éventuelles avec Patrick (Séance avec bâtons)

3. M: Footing 30’  + seuil 3' 4' 5'  4’ 3’ (réc la moitié) à 18h30 au stade Rébeilleau à Poitiers  avec Kiki

4.V : 1h45   dont 5 Parcours :  Bas de la voie Romaine;  Montée Grippé très raide  et à droite descente sentier abrupte , montée sentier parallèle à la Voie Romaine (côte 500m) retour sentier des ânes, descente à nouveau  sentier abrupte et remonter grippé très raide  1,000km et 100mD à 18h30 à  Givray avec Kiki

Ou en Ville : Parcours 1h40 vallonnée en ville dont  5 circuits : Descente marches des Dunes, remontée 1 palier couru , 1 palier marché (2 par 2) , Descente et remontée Coligny  (700m) 

5.D : Sortie 2h30  parcours vallonné   à 9h00 à GIVRAY,  avec Kiki et passage à 9h30 au parking pour reprendre le reste du  groupe.