TRAILS-COURSES NATURE- SEMIS ET MARATHONS-PLAN D'ENTRAINEMENT - LUNDI 02 MAI 2022 au DIMANCHE 08 MAI 2022

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  Groupe Entretien

1.L : 45' footing facile ou 1h00 vélo  

2.Ma :  1h20  dont  2 parcours de  (3 côtes marchées   (abruptes, escaliers centre aéré) + descentes en course relâché, avec 30" de Chaise en bas de chaque, alternées avec  1  côte de la falaise (200m) et Pervenches jusqu'au chemin blanc (côte longue 1000m) récup en redescendant au parking  3' à 18h15 à  Givray avec Kiki ou équivalent à Buxerolles  à 18h15 au parking du Lidl à BUXEROLLES ; Voir en MP  si adaptations horaires éventuelles avec Patrick (Séance avec bâtons)

3. M: Footing 30’  + seuil 6 x 4’ récup 2’  à 18h30 au stade Rébeilleau à Poitiers  avec Kiki

4.V : Sortie 1h20 dont 2 Parcours de   5 côtes ( 2 côtes Farfadets et  2 Grippets  du faon marchées (Descente Grippet du faon ) alternées avec  la  côte des pervenches en courant (côte longue 1000m)  Récupèration par le chemin du dessus jusqu'au dessus du Grippet du faon  ) 2400m et 160mD+ (Avec la récup 3300m  à 18h30 à  Givray avec Kiki

Ou en Ville : Sortie 1h30 dont 5 côtes de Coligny  depuis les petites marches du bas  + monter et descendre les 250 marches des Dune à chaque fois (récup sur la rue du bas jusqu’aux petites marches )

5.D : Sortie  2h00  parcours vallonné  à 9h30 à GIVRAY,  avec Kiki

DIMANCHE : 11h30 :  🍺🍹🥂🥃

• Groupe Stage Sancy - Trail UTPMA -  Trail St Jacques - Marathon du Mont-Blanc 

1.L : 45' footing facile ou 1h00 vélo  

2.Ma : 1h40  dont  3 parcours de  (3 côtes marchées   (abruptes, escaliers centre aéré) + descentes en course relâché, avec 30" de Chaise en bas de chaque, alternées avec  1  côte de la falaise (200m) et Pervenches jusqu'au chemin blanc (côte longue 1000m) récup en redescendant au parking  3' à 18h15 à  Givray avec Kiki ou équivalent à Buxerolles  à 18h15 au parking du Lidl à BUXEROLLES ; Voir en MP  si adaptations horaires éventuelles avec Patrick (Séance avec bâtons)

3. M: Footing 30’  + seuil 6 x 4’ récup 2’  à 18h30 au stade Rébeilleau à Poitiers  avec Kiki

4.V : Sortie 1h45 dont 3 Parcours de   5 côtes ( 2 côtes Farfadets et  2 Grippets  du faon marchées (Descente Grippet du faon ) alternées avec  la  côte des pervenches en courant (côte longue 1000m)  Récupèration par le chemin du dessus jusqu'au dessus du Grippet du faon  ) 2400m et 160mD+ (Avec la récup 3300m  à 18h30 à  Givray avec Kiki

Ou en Ville : Sortie 1h45 dont 6 côtes de Coligny  depuis les petites marches du bas  + monter et descendre les 250 marches des Dune à chaque fois (récup sur la rue du bas jusqu’aux petites marches )

5.D : Sortie 3h00  parcours vallonné   à 8h30 à GIVRAY,  avec Kiki et passage à 9h30 au parking pour reprendre le reste du  groupe.