TRAILS-COURSES NATURE- SEMIS ET MARATHONS-PLAN D'ENTRAINEMENT - LUNDI 16 MAI 2022 au DIMANCHE 22 MAI 2022

16.05.2022 …

Par Kiki 86

Photo : Laurent Baheux ; Photographe Poitevin

Groupe Entretien

1.L : 45' footing facile ou 1h00 vélo

2.Ma : 1h30 vallonné dont 12 côtes marchées + descentes course relaché à 18h15 à Givray avec Kiki ou équivalent à Buxerolles à 18h15 au parking du Lidl à BUXEROLLES ; avec Patrick (Séance avec bâtons)

3. M: Footing 30’ + 3 séries de 6 x 30/30 (récup 2’30 entre séries) à 18h30 au stade Rébeilleau à Poitiers avec Kiki

4.V : 1h30 vallonné dont 8 côtes marchées jusqu’à la centrale électrique (Base canoé Kayac) puis courir jusqu'à la bifurcation du sentier (que l’on prend au retour) et redescendre en course relâché jusqu’en bas des escaliers, à 18h30 à Givray Voir en MP si adaptations horaires éventuelles

Ou en Ville : Sortie 1h40 dont 10 x les marches des Dunes 1 palier couru , 1 palier marché Voir en MP si adaptations horaires éventuelles

5.D : Sortie 2h00 parcours vallonné à 9h30 à GIVRAY

Trail UTPMA -Marathon du Mont-blanc- Trail St Jacques

1.L : Repos 45' footing facile ou 1h00 vélo

2.Ma : Sortie 1h30 ou 15 côtes du Centre aèré si non participation au stage Sancy à 18h15 à Givray avec Kiki ou équivalent à Buxerolles à 18h15 au parking du Lidl à BUXEROLLES ; avec Patrick (Séance avec bâtons)

3. M: Footing 30’ + 3 séries de 6 x 30/30 (récup 2’30 entre séries) à 18h30 au stade Rébeilleau à Poitiers avec Kiki

4.V : 1h40 vallonné dont 10 côtes marchées jusqu’à la centrale électrique (Base canoé Kayac) puis courir jusqu'à la bifurcation du sentier (que l’on prend au retour) et redescendre en course relâché jusqu’en bas des escaliers, à 18h30 à Givray Voir en MP si adaptations horaires éventuelles

Ou en Ville : Sortie 1h40 dont 10 x les marches des Dunes 1 palier couru , 1 palier marché Voir en MP si adaptations horaires éventuelles

5.D : Sortie 3h30 parcours vallonné à 8h00 à GIVRAY, et passage à 9h30 au parking