TRAILS-COURSES NATURE- SEMIS ET MARATHONS-PLAN D'ENTRAINEMENT - LUNDI 23 MAI 2022 au DIMANCHE 29 MAI 2022

•  Trail UTPMA -Montagn'Hard-Marathon du Mont-blanc-Trail St Jacques

1.L : Repos 45' footing facile ou 1h00 vélo  

2.Ma :  Sortie 1h40 vallonné dont  4 Parcours de 4 côtes ( côte  des Farfadets, Grippet du faon, côte de la Chaussée Ripante, marchées et côte des Elfes en courant) Descente par le grippet du faon à 18h15 à  Givray avec Kiki ou équivalent à Buxerolles  à 18h15 au parking du Lidl à BUXEROLLES ;  avec Patrick (Séance avec bâtons)

3. M: 2h00 vélo (Pas de séance au stade)

( Greg : Footing 30’ + séance seuil  2  séries 1200 /800 /400 rec 2'30 et  2'  et 2’30 entre les séries au stade )

4.J : 2h00 Parcours vallonné à 9h30 à GIVRAY avec Kiki

5.V :  1h50 vallonné dont 5 parcours A R ( Montée marchée sentier blanc pierreux du Gué , situé route de la Belle, puis courir jusqu'à la bifurcation, prendre le sentier à droite  et descendre en course relâché jusqu’à la base de canoé kayac, et retour au point de départ) (récup 2’00 entre chaque parcours) ou 2h30 vélo ) à 18h30 à  Givray avec Kiki

Ou en Ville : Sortie 1h50 dont 6 côtes de Coligny  depuis les petites marches du bas  + descendre, monter et redescendre les 250 marches des Dune à chaque fois (récup sur la rue du bas jusqu’aux petites marches )

6.D : Sortie 4h00  parcours vallonné   à 7h30 à GIVRAY,  et passage à 9h30 au parking

• Alexandre et Cécile

1Mardi 30' + 6 x 500m (1'42"/km) rec 1'30

2Mercredi  ou jeudi : 1h10' dont 10' (à 4'20"/km  pour Alexandre)

3 Samedi 20' facile + 6 lignes droites

4 DIMANCHE : Semi Marathon du Futuroscope