TRAILS-COURSES NATURE- SEMIS ET MARATHONS-PLAN D'ENTRAINEMENT - LUNDI 30 MAI 2022 au DIMANCHE 05 JUIN 2022

29.05.2022 …

Par Kiki 86

Photo : Laurent Baheux ; Photographe Poitevin

Groupe Entretien

1.L : 45' footing facile ou 1h00 vélo

2.Ma : 1h20 dont 12 côtes du Centre aèré à 18h15 à Givray (Séance avec bâtons)

Si semi ou marathon du Futuroscope : RIEN

3. M: Footing 30’ + séance seuil 3 x 6’(récup la moitié) avec Kiki

Si semi ou marathon du Futuroscope : Footing + 2 séries de 6 Diagonales

4.V :1h30 dont 2 Parcours vallonné de 2600m soit : 3 parcours Voie Romaine (côte raide 500m) + côte cynodrome (côte longue 800m) A/R à 18h30 à Givray avec Kiki

Ou en Ville : Parcours Sortie 1h30 vallonnée en ville soit : 2 parcours : Grand Rue Progressif, (côte longue 800m), descente Cathédrale en récup et 2 séries marches des Dunes (215 marches) , 1 palier marché (2 marches par 2 marches) , 1 palier couru, récup en descente

Si semi ou marathon du Futuroscope : Sortie 1h30 cool

6.D : Sortie 2h00 parcours vallonné à 9h30 à GIVRAY

Trail UTPMA -Montagn'Hard-Marathon du Mont-blanc-Trail St Jacques

1.L : Repos 45' footing facile ou 1h00 vélo

2.Ma : 1h45 dont 20 côtes du Centre aèré à 18h15 à Givray (Séance avec bâtons)

3. M: Footing 30’ + séance seuil 3 x 6’(récup la moitié) avec Kiki

4.V : 1h50 dont 3 Parcours vallonné de 2600m soit : 3 parcours Voie Romaine (côte raide 500m) + côte cynodrome (côte longue 800m) A/R à 18h30 à Givray avec Kiki

Ou en Ville : Parcours Sortie 1h50 vallonnée en ville soit : 3 parcours : Grand Rue Progressif, (côte longue 800m), descente Cathédrale en récup et 2 séries marches des Dunes (215 marches) , 1 palier marché (2 marches par 2 marches) , 1 palier couru, récup en descente

Trail St Jacques 2 Parcours

5.D : Sortie 4h00 parcours vallonné à 7h30 à GIVRAY, et passage à 9h30 au parking

Trail St Jacques 1h 30 à 1h45 cool

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