TRAILS-COURSES NATURE- SEMIS ET MARATHONS-PLAN D'ENTRAINEMENT - LUNDI 18 JUILLET 2022 au DIMANCHE 24 JUILLET 2022

1.L : 45' footing facile ou 1h00 vélo  

2.Ma : 1h30 vallonné dont 10 côtes marchées, puis courir jusqu'à la bifurcation (abruptes, sentier blanc pierreux du Gué , situé route de la Belle Aurore) + descentes course relâché, (30’’ de chaise avant chaque descente) Séance avec bâtons  à 17h45 et 18h15 à  Givray

3. M: Footing 30’ + 2’ 3’ 4’5’4’ 3’ 2’ (réc la moité)

Si toujours  canicule : Sortie 1h20 cool à 18h30 à GIVRAY

4.V : 1h30 dont 2 Parcours vallonné de 2300m soit : 3 parcours Voie Romaine (côte raide 500m) + côte cynodrome (côte longue 800m) A/R ou 2h00 véloà 17h45 et 18h30 à  Givray

5.D : Sortie  2h00  parcours vallonné  à 8h30 à GIVRAY

• Trail des 6 BURONS et TOUR DES CIRQUES

1.L : 45' footing facile ou 1h00 vélo  

2.Ma : 1h45 vallonné dont 12 côtes marchées, puis courir jusqu'à la bifurcation (abruptes, sentier blanc pierreux du Gué , situé route de la Belle Aurore) + descentes course relâché, (30’’ de chaise avant chaque descente) Séance avec bâtons  à 17h45 et 18h15 à  Givray 

3. M: Footing 30’ + 2’ 3’ 4’5’4’ 3’ 2’ (réc la moité)

Si toujours  canicule : Sortie 1h20 cool à 18h30 à GIVRAY

4.V : 1h45 dont 3 Parcours vallonné de 2300m soit : 3 parcours Voie Romaine (côte raide 500m) + côte cynodrome (côte longue 800m) A/R ou 2h00 vélo   à 17h45 et 18h30 à  Givray

5.D : Sortie  2h30  parcours vallonné  à 8h00 et passage à 8h30 GIVRAY 

TOUR DES CIRQUES : 3h00