TRAILS-COURSES NATURE- SEMIS ET MARATHONS-PLAN D'ENTRAINEMENT - LUNDI 25 JUILLET 2022 au DIMANCHE 31 JUILLET 2022

1.L : 45' footing facile ou 1h00 vélo  

2.Ma : 1h20 Parcours vallonné dont 12 côtes du Centre aèré  (30’’ de chaise avant chaque côte) Séance avec bâtons  à 17h45 et 18h15 à  Givray 

3. M: Footing 30’ +   6 x 4’ récup 2’

Si toujours  canicule : Sortie 1h20 cool à 18h30 à GIVRAY

4.V : 1h20  dont 3  Parcours  : Barrière 2ème bois  , (1 dans un sens, 1 dans l’autre ) Descendre jusqu’aux rochers , remonter le sentier à droite très pentu , redescendre jusqu’aux  rochers, remonter le chemin de gauche et ensuite à droite  jusqu’au sommet du triangle , prendre à droite et encore à droite, redescendre le sentier  des montagnes russes jusqu’aux rochers et remonter le sentier pentu du départ à 17h45 et 18h30 à  Givray

5.D : Sortie  2h00  parcours vallonné  à 8h30 à GIVRAY

• Trail des 6 BURONS , PIC ARIEGE et TOUR DES CIRQUES

1.L : 45' footing facile ou 1h00 vélo  

2.Ma : 1h30 Parcours vallonné dont 15 côtes du Centre aèré  (30’’ de chaise avant chaque côte) Séance avec bâtons  à 17h45 et 18h15 à  Givray 

3. M: Footing 30’ +  6 x 4’ récup 2’

Si toujours  canicule : Sortie 1h20 cool à 18h30 à GIVRAY

4.V : 1h40  dont 5  Parcours  : Barrière 2ème bois  , (1 dans un sens, 1 dans l’autre ) Descendre jusqu’aux rochers , remonter le sentier à droite très pentu , redescendre jusqu’aux  rochers, remonter le chemin de gauche et ensuite à droite  jusqu’au sommet du triangle , prendre à droite et encore à droite, redescendre le sentier  des montagnes russes jusqu’aux rochers et remonter le sentier pentu du départ à 17h45 et 18h30 à  Givray

5.D : Sortie  3h00  parcours vallonné  à 8h00 et passage à 8h30 GIVRAY 

TOUR DES CIRQUES : 3h30