TRAILS-COURSES NATURE- SEMIS ET MARATHONS-PLAN D'ENTRAINEMENT - LUNDI 01 AOUT 2022 au DIMANCHE 07 AOUT 2022

1.L : 45' footing facile ou 1h00 vélo  

2.Ma :  1h30 vallonné dont 4 parcours , Côte des farfadets , Grippet du Faon , Côte de la Chaussée Ripante , et  Redescendre à chaque fois le Grippet du faon. (30’’ de chaise avant chaque côte) Séance avec bâtons  à 17h45 et 18h15 à  Givray 

3. M: Footing 30’ +  + 3' 4' 5'  4’ 3’ (réc la moitié)

Si toujours  canicule : Sortie 1h20 cool à 18h30 à GIVRAY

4.V : 1h30  vallonné dont 8 côtes marchées jusqu’à la centrale électrique (Base canoé Kayac)    puis courir jusqu'à la bifurcation  du sentier (que l’on prend au retour) et redescendre en  course relâché jusqu’en bas des escaliers, à 17h45 et 18h30 à  Givray

5.D : Sortie  2h00  parcours vallonné  à 8h30 à GIVRAY

• Trail des 6 BURONS , PIC ARIEGE et TOUR DES CIRQUES

1.L : 45' footing facile ou 1h00 vélo  

2.Ma : 1h40 vallonné dont 5 parcours , Côte des farfadets , Grippet du Faon , Côte de la Chaussée Ripante , et  Redescendre à chaque fois le Grippet du faon. (30’’ de chaise avant chaque côte) Séance avec bâtons  à 17h45 et 18h15 à  Givray 

3. M: Footing 30’ +  + 3' 4' 5'  4’ 3’ (réc la moitié)

Si toujours  canicule : Sortie 1h20 cool à 18h30 à GIVRAY

4.V : 1h40  vallonné dont 10 côtes marchées jusqu’à la centrale électrique (Base canoé Kayac)    puis courir jusqu'à la bifurcation  du sentier (que l’on prend au retour) et redescendre en  course relâché jusqu’en bas des escaliers, à 17h45 et 18h30 à  Givray

5.D : Sortie  3h30  parcours vallonné  à 8h00 et passage à 8h30 GIVRAY 

PIC ARIEGE et TOUR DES CIRQUES Sortie  4h00