TRAILS-COURSES NATURE- SEMIS ET MARATHONS-PLAN D'ENTRAINEMENT - LUNDI 08 AOUT 2022 au DIMANCHE 14 AOUT 2022

Groupe Entretien - Grand Trail d'Auvergne

 1.L : 45' footing facile ou 1h00 vélo  

2.Ma : 1h20 vallonné dont  3 Parcours de 4 côtes ( côte  des Farfadets, Grippet du faon, côte de la Chaussée Ripante marchées (30’’ de chaise avant chaque côte) et côte des Elfes en courant) Séance avec bâtons à 17h45 et 18h15 à  Givray 

3. M: Footing 30’ +  10 x 2’ (récup 1’ entre chaque)

Si toujours  canicule : Sortie 1h20 cool à 18h30 à GIVRAY

4.V : 1h30 vallonné dont 3 parcours A R ( Montée marchée sentier blanc pierreux du Gué , situé route de la Belle, puis courir jusqu'à la bifurcation, prendre le sentier à droite  et descendre en course relâché jusqu’à la base de canoé kayac, et retour au point de départ) (récup 2’00 entre chaque parcours) à Givray ou 2h30 vélo ) à 17h45 et 18h30 à  Givray

5.D : Sortie  2h00  parcours vallonné  à 8h30  à 8h30 GIVRAY

• Trail des 6 BURONS , PIC ARIEGE et TOUR DES CIRQUES

1.L : 45' footing facile ou 1h00 vélo  

2.Ma : 1h40 vallonné dont  4 Parcours de 4 côtes ( côte  des Farfadets, Grippet du faon, côte de la Chaussée Ripante marchées (30’’ de chaise avant chaque côte) et côte des Elfes en courant) Séance avec bâtons à 17h45 et 18h15 à  Givray 

3. M: Footing 30’ +  10 x 2’ (récup 1’ entre chaque)

Si toujours  canicule : Sortie 1h20 cool à 18h30 à GIVRAY

4.V : 1h50 vallonné dont 5 parcours A R ( Montée marchée sentier blanc pierreux du Gué , situé route de la Belle, puis courir jusqu'à la bifurcation, prendre le sentier à droite  et descendre en course relâché jusqu’à la base de canoé kayac, et retour au point de départ) (récup 2’00 entre chaque parcours) à Givray ou 2h30 vélo ) à 17h45 et 18h30 à  Givray PIC ARIEGE 1h30 vallonné dont 3 parcours

5.D : Sortie  4h00  parcours vallonné  à 7h30 et passage à 8h30 GIVRAY 

PIC ARIEGE  Sortie  1h30

TOUR DES CIRQUES Sortie  4h00