TRAILS-COURSES NATURE- SEMIS ET MARATHONS-PLAN D'ENTRAINEMENT - LUNDI 15 AOUT 2022 au DIMANCHE 21 AOUT 2022

Groupe Entretien - Grand Trail d'Auvergne

1.L : 45' footing facile ou 1h00 vélo  

2.Ma : 1h20 Parcours vallonné dont 12 côtes du Centre aèré  (30’’ de chaise avant chaque côte) Séance avec bâtons à 17h45 et 18h15 à  Givray 

3. M: Footing 30’ +  3 x 6’ (récup 2’ entre chaque) à 18h30 à  Givray 

4.V : 1h30’ dont   3 Parcours  (3 côtes du faon marchées (côte raide 200m) alternées avec  la  côte des Elfes en courant (côte longue 1000m) à Givray  ou 2h00 véloà 17h45 et 18h30 à  Givray

5.D : Sortie  2h00  parcours vallonné  à 9h30  à GIVRAY

• Trail des 6 BURONS , TOUR DES CIRQUES

1.L :  1h30 vélo  

2.Ma : 1h40 Parcours vallonné dont 16 côtes du Centre aèré  (30’’ de chaise avant chaque côte) Séance avec bâtons à 17h45 et 18h15 à  Givray 

3. M: Footing 30’ +  3 x 6’ (récup 2’ entre chaque)

4.V : 1h30’ dont   3 Parcours  (3 côtes du faon marchées (côte raide 200m) alternées avec  la  côte des Elfes en courant (côte longue 1000m) à Givray  ou 2h00 véloà 17h45 et 18h30 à  Givray

5.D : Sortie  1h30  cool à 9h30

• PIC ARIEGE 

1.L : Footing 40'

2. M: Footing 30'

3 V: TRAIL PIC ARIEGE