TRAILS-COURSES NATURE- SEMIS ET MARATHONS-PLAN D'ENTRAINEMENT - LUNDI 22 AOUT 2022 au DIMANCHE 28 AOUT 2022

Groupe Entretien - Trail Chauvigny 25km ,  Grand Trail d'Auvergne

1.L : 45' footing facile ou 1h00 vélo  

2.Ma : 1h30  dont  3 parcours de  (3 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré) + descentes en course relâché, alternées avec  1  côte de la falaise (200m) et Pervenches (côte longue 1000m) récup en redescendant au parking  3') Séance avec bâtons à 17h45 et 18h15 à  Givray 

3. M: Footing 30’ +  6 x 3’ (récup 1’30 entre chaque) à 18h30 à  Givray ( Si 25km Chauvigny 8 x 1'/1')

4.V : 1h30’ Parcours vallonné  dont 3 parcours Descente côte de la falaise, longer du Clain  et remontée côte du gué de la biche (chemin de fer) jusqu’à la barrière du centre aèré  (1,150km et 34mD+) récup trottinée 2’ à 17h45 et 18h30 à  Givray ( Sauf si sortie Guéret samedi  ou Chauvigny)

5.S : Sortie 35km   à GUERET  (Contacter Stéphanie)

ou

5 . D : Sortie libre 2h00 ou Trail Chauvigny

• Trail des 6 BURONS , TOUR DES CIRQUES, 50km CHAUVIGNY

1.L : Footing 40'

2. M: Footing 30'

3 V: TOUR DES CIRQUES

3 S : TRAIL DES 6 BURONS

3 D : TRAIL DE CHAUVIGNY