TRAILS-COURSES NATURE- SEMIS ET MARATHONS-PLAN D'ENTRAINEMENT - LUNDI 05 SEPTEMBRE 2022 au DIMANCHE 11 SEPTEMBRE 2022

04.09.2022 …

Par Kiki 86

Groupe Entretien

1.L : 45' footing facile ou 1h00 vélo

2.Ma : 1h20 Parcours vallonné dont 12 côtes marchées, (abruptes, escaliers centre aéré) + descentes course relâché , Givray .(30’’ de chaise avant chaque côte) Séance avec bâtons à 18h15 à Givray (8 à 10 côtes pour les nouveaux )

3. M: Footing 30’ + Séance seuil 3’, 4’ ,5’,4’, 3’ (réc la moitié entre chaque) à 18h30 au stade Rébeilleau + REUNION CALENDRIER à 19h30

4.V : 1h20’ dont 2 Parcours pour les nouveaux, 3 pour les autres, de 4 côtes (3 côtes du faon marchées (côte raide 200m) alternées avec la côte des pervenches en courant (côte longue 1000m) à 18h30 à Givray ou 2h00 vélo

5 . D : Sortie 2h00 à 9H00 à Givray

Grand Trail d'Auvergne (S 4/8)

1.L : 1h00 vélo

2. M: 1h30 vallonné dont 15 côtes marchées, (abruptes, escaliers centre aéré) + descentes course relâché , Givray .(30’’ de chaise avant chaque côte) Séance avec bâtons à 18h15 à Givray

3. M: Footing 30’ + Séance seuil 3’, 4’ ,5’,4’, 3’ (réc la moitié entre chaque) à 18h30 au stade Rébeilleau + REUNION CALENDRIER à 19h30

4.V : 1h30’ dont 6 côtes des pervenches en courant (côte longue 1000m)(Retour et récup par le sentier du dessus et descente par le Grippet du Faon à 18h30 à Givray ou 2h00 vélo

5 . D : Sortie 3h00 Rando-Course sur circuit très vallonné (côtes pentues en marchant) à 8H00 à Givray et passage à 9h00 au parking

Option supplémentaire de 2h00 vélo le jeudi ou samedi

Diagonale des Fous (S 6/12)

1.L : 1h00 vélo

2. M: 1h30 vallonné dont 15 côtes marchées, (abruptes, escaliers centre aéré) + descentes course relâché , Givray . (30’’ de chaise avant chaque côte) Séance avec bâtons à 18h15 à Givray

3. M: Footing 30’ + Séance seuil 3’, 4’ ,5’,4’, 3’ (réc la moitié entre chaque) à 18h30 au stade Rébeilleau + REUNION CALENDRIER à 19h30

4.V : 1h30’ dont 3 Parcours de 4 côtes (3 côtes du faon marchées (côte raide 200m) alternées avec la côte des pervenches en courant (côte longue 1000m) à 18h30 à Givray ou 2h00 vélo

5 . D : Sortie 3h00 Rando-Course sur circuit très vallonné (côtes pentues en marchant) à 8H00 à Givray et passage à 9h00 au parking

Option supplémentaire de 2h00 vélo le jeudi ou samedi

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