TRAILS-COURSES NATURE- SEMIS ET MARATHONS-PLAN D'ENTRAINEMENT - LUNDI 19 SEPTEMBRE 2022 au DIMANCHE 25 SEPTEMBRE 2022

19.09.2022

Groupe Entretien

1.L : 45' footing facile ou 1h00 vélo

2.Ma : 1h30 dont 5 Parcours vallonné dont ( Côte des Farfadets ; Côte du Faon ; Côte de la Chaussée Ripante ) descente par le sentier du milieu . (30’’ de chaise avant chaque côte) Séance avec bâtons à 18h15 à Givray (4 parcours pour les nouveaux ) Si course week-end précédent : RIEN

3. M: Footing 30’+ Séance seuil seuil 2’ 3’, 4’ ,5’,4’, 3’ 2’ (réc la moitié entre chaque) à 18h30 au stade Rébeilleau ( 2’, 3’, 4’ , 5’ pour les nouveaux)

4.V : 1h30 vallonné dont 4 parcours A R ( Montée marchée sentier blanc pierreux du Gué , situé route de la Belle, puis courir jusqu'à la bifurcation, prendre le sentier à droite et descendre en course relâché jusqu’à la base de canoé kayac, et retour au point de départ) (récup 2’30 entre chaque parcours) à Givray (3 parcours pour les nouveaux ) ou 30’ Footing si Foulées de l’espoir samedi ; à 18h30 à Givray

5 . D : Sortie 2h00 à 9H30 à Givray

A 11h30 : Pot d'anniversaire des amis Olivier et Franck 🍺😋🍸

Grand Trail d'Auvergne (S 5/8) Course des Etoiles et Beaujolais Vert

1.L : 1h00 vélo

2. M: 1h40 dont 5 Parcours vallonné dont ( Côte des Farfadets ; Côte du Faon ; Côte de la Chaussée Ripante ) descente par le sentier du milieu . (30’’ de chaise avant chaque côte) Séance avec bâtons à 18h15 à Givray

3. M: Footing 30’+ Séance seuil seuil 2’ 3’, 4’ ,5’,4’, 3’ 2’ (réc la moitié entre chaque) à 18h30 au stade Rébeilleau

4.V : 1h45 vallonné dont 5 parcours A R ( Montée marchée sentier blanc pierreux du Gué , situé route de la Belle, puis courir jusqu'à la bifurcation, prendre le sentier à droite et descendre en course relâché jusqu’à la base de canoé kayac, et retour au point de départ) (récup 2’30 entre chaque parcours) à Givray ou 30’ Footing si Foulées de l’espoir samedi ; à 18h30 à Givray

5. S : Possibilité : Foulées de l’espoir 15km VIVONNE

6 . D : Sortie 4h00 Rando-Course sur circuit très vallonné (côtes pentues en marchant) à 7H30 à Givray et passage à 9h30 au parking (Si 40km en Auvergne 3h00)

A 11h30 : Pot d'anniversaire des amis Olivier et Franck 🍺😋🍸

Diagonale des Fous (S 8/12)

1.L : 1h00 vélo

2. M: 1h45 dont 6 Parcours vallonné dont ( Côte des Farfadets ; Côte du Faon ; Côte de la Chaussée Ripante ) descente par le sentier du milieu . (30’’ de chaise avant chaque côte) Séance avec bâtons à 18h15 à Givray

3. M: Footing 30’+ Séance seuil seuil 2’ 3’, 4’ ,5’,4’, 3’ 2’ (réc la moitié entre chaque) à 18h30 au stade Rébeilleau

4.V : 1h45 vallonné dont 5 parcours A R ( Montée marchée sentier blanc pierreux du Gué , situé route de la Belle, puis courir jusqu'à la bifurcation, prendre le sentier à droite et descendre en course relâché jusqu’à la base de canoé kayac, et retour au point de départ) (récup 2’30 entre chaque parcours) à Givray ou 30’ Footing si Foulées de l’espoir samedi ; à 18h30 à Givray

5. S : Possibilité : Foulées de l’espoir 15km VIVONNE

6 . D : Sortie 4h00 Rando-Course sur circuit très vallonné (côtes pentues en marchant) à 7H30 à Givray et passage à 9h30 au parking

A 11h30 : Pot d'anniversaire des amis Olivier et Franck🍺😋🍸