TRAILS-COURSES NATURE- SEMIS ET MARATHONS-PLAN D'ENTRAINEMENT - LUNDI 17 OCTOBRE 2022 au DIMANCHE 23 OCTOBRE 2022

17.10.2022 …

Par Kiki 86

Groupe Entretien, Trails du Nipalou, Raid-light Vendée, du Loup Blanc et Hospitaliers

1.L : 45' footing facile ou 1h00 vélo

2.Ma : 1h30 dont 4 Parcours vallonné dont ( Côte des Farfadets ; Côte du Faon ; Côte de la Chaussée Ripante ) descente par le sentier du milieu . (30’’ de chaise avant chaque côte) Séance avec bâtons à 18h15 à Givray Hospitaliers 5 Parcours ou équivalent à Buxerolles

3. M: Footing 30’ + 5 x 6’ (récup 3’ entre chaque) ( 4 x 6' pour les nouveaux )à 18h30 au stade Rébeilleau

4.V : 1h30’ Parcours vallonné dont 4 parcours Descente côte de la falaise, longer du Clain et remontée côte du gué de la biche (chemin de fer) jusqu’à la barrière du centre aèré (1,150km et 34mD+) récup trottinée 2’ à 18h30 à Givray Raid-light Vendée et Hospitaliers : 5 parcours

4. V : Variante en ville ; Sortie vallonnée en ville 1h30, soit : 5 parcours , Descente marches des Dunes + longer la rue du bas , et remontée Coligny (côte 600m) (récup 2’00) Raid-light Vendée et Hospitaliers : 6 parcours

5 . D : Sortie 2h00 à 9H30 à Givray Raid-light Vendée Sortie 3h00 à 8H30 à Givray

Hospitaliers 1h30 à 2h00 cool