TRAILS-COURSES NATURE- SEMIS ET MARATHONS-PLAN D'ENTRAINEMENT - LUNDI 21 NOVEMBRE 2022 au DIMANCHE 27 NOVEMBRE 2022

4. V :Variante en ville ;  Sortie vallonnée en ville 1h30  (Voir horaires en MP) TRAIL DE LA ROSE D'ANTRAN : 30’ Footing

5 . D : Sortie  2h00 à  9H30 aux BOIS DE SAINT-PIERRE , Si nécessaire Reconnaissance du parcours du trail des sangliers ; Sinon sortie 2h00 avec 3 séries de 2' /3' (récup 1' et 2' entre séries)

Trail du  Loup Blanc  2h30 à 9h00 et repasser à 9h30

• Groupe TRAIL DE LA ROSE D'ANTRAN

1.L : 45' footing facile ou 1h00 vélo

2.Ma : 1h30 dont 4 Parcours vallonné dont  ( 2 côtes du centre aèré marchées +1 côte de la Falaise + gué de la biche  courue jusqu'à la barrière) récup trottinée jusqu'au point de départ   . (30’’ de chaise avant chaque côte marchée)  Séance avec bâtons à 18h15 à  Givray (ou équivalent à Buxerolles)

3. M: Footing 30’+  Séance VMA  3 séries de 6 x 30" /30" à  18h30 au stade Rébeilleau

4.V : 30’  Footing

5. D : Trail de la Rose