TRAILS-COURSES NATURE- SEMIS ET MARATHONS-PLAN D'ENTRAINEMENT - LUNDI 28 NOVEMBRE 2022 au DIMANCHE 04 DECEMBRE 2022

28.11.2022 …

Par Kiki 86

Groupe Entretien, Trail du Loup Blanc

1.L : 45' footing facile ou 1h00 vélo

2.Ma : 1h30 dont 5 Parcours vallonné dont ( 1 côtes du centre aèré marchée +1 côte de la Falaise + gué de la biche courue jusqu'à la barrière) récup trottinée jusqu'au point de départ . (30’’ de chaise avant chaque côte marchée) Séance avec bâtons à 18h15 à Givray (ou équivalent à Buxerolles) . Trail du Loup Blanc : 6 Parcours, mais si participation au trail de la rose : Footing 45' seulement !

3. M: Footing 30’+ Footing 30’+ Séance seuil 4 x 6’ (réc 2'30 entre chaque) à 18h30 au stade Rébeilleau

4.V : Balisage aux Bois de St Pierre à 13h30 : Sortie vallonnée 1h30 si possible à la suite

4. V :Variante en ville ; Sortie vallonnée en ville 1h30 (Voir horaires en MP)

4. V : Autre variante : Pour ceux qui ne peuvent vraiment pas aider au balisage : Circuit des Lucioles à CHAUVIGNY

5 . D : ORGANISATION DU TRAIL DES SANGLIERS

Trail du Loup Blanc : Sortie 1h30 vallonné , après l'organisation du Trail des sangliers

Groupe Entretien : Sortie 2h00 vallonné , après l'organisation du Trail des sangliers

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