TRAILS-COURSES NATURE- SEMIS ET MARATHONS-PLAN D'ENTRAINEMENT - LUNDI 05 DECEMBRE 2022 au DIMANCHE 11 DECEMBRE 2022

05.12.2022 …

Par Kiki 86

Groupe Entretien,

1.L : 45' footing facile ou 1h00 vélo

2.Ma : 1h30 dont 5 Parcours vallonné dont ( 1 côte des farfadets marchée + 1 côte des Elfes courue ) récup 1'30 en haut . (30’’ de chaise avant chaque côte marchée) Séance avec bâtons à 18h15 à Givray (ou équivalent à Buxerolles) . Trail du Loup Blanc : 45' Footing

3. M: Footing 30’ + séance seuil : 2 séries de ( 2 x 400 réc 1'30"; 2 x 500' réc 1’40 ) (récup entre séries 2' + 1000m 18h30 au stade Rébeilleau

Loup Blanc : Footing 30’ + 4 séries de 300 / 200 (récup 1' et 2' entre séries)

4.V : Soirée Bénévoles Urban Trail et Trail des sangliers à 19heures à Biscuiterie Augereau

4.V : 1h30’ dont 20' footing + 3 Parcours (3 côtes du faon marchées (côte raide 200m) alternées avec la côte des pervenches en courant (côte longue 1000m) à 18h15 à Givray

4. V :Variante en ville ; 1h30 vallonnée en ville dont 20' footing + 3 Parcours (3 x marches des dunes (215marches) alternées avec 1 côte de Coligny ) (Voir horaires en MP)

Loup Blanc Footing 30’ + 8 Diagonales ou 8 lignes droites de 100m

5.D : Sortie 1h45’dont 20' Footing + 20' endurance fondamentale + 6 x 3' (récup 1'30 )+ retour footing à 9H30 aux Bois de Saint-Pierre ou Trail du Loup Blanc

Petite surprise concoctée par Olivier Chavasseau à l'occasion de son anniversaire 🤩🤩🤩

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