TRAILS-COURSES NATURE- SEMIS ET MARATHONS-PLAN D'ENTRAINEMENT - LUNDI 12 DECEMBRE 2022 au DIMANCHE 18 DECEMBRE 2022

12.12.2022 …

Par Kiki 86

Loup Blanc : Semaine Récupèration ( Voir plus bas)
Groupe Entretien, Relais des Gars'zelles (Sauf Loup Blanc)

1.L : 45' footing facile ou 1h00 vélo

2.Ma : 1h30 dont 3 Parcours de 3 côtes ( côte des Farfadets, Grippet du faon en marchant , et côte des Elfes en courant) (30’’ de chaise avant chaque côte marchée) Séance avec bâtons 18h15 à Givray (ou équivalent à Buxerolles) . Trail du Loup Blanc : Rien

3. M: Footing 30’ + séance seuil : 3 Tours de tribunes, (récup 2'30) 2 Tours de tribunes (récup 2'00) 1 Tour de tribunes (récup 3'00) 1x 400 à 18h30 au stade Rébeilleau

Loup Blanc : Footing 30’ + 8 Diagonales

MERCREDI à partir de 19h30 ; Vous êtes invités sur proposition de l'ami Jean marie gaillard à la dégustation des jambons gagnés par les coureurs de l'EPA à Vouneuil et St Maurice ! 🍗 🍗

4.V : 1h30’ dont 20' footing + Parcours vallonné dont 5 x la côte des Pervenches (depuis le bas du grippet du faon jusqu'à la bifurcation du milieu (1000m) récup trottinée par le chemin du dessus jusqu'au grippet du faon 18h15 à Givray

4. V :Variante en ville ; 1h30 vallonnée en ville dont 20' footing + 5 x la côte de Coligny (récup en descente ) (Voir horaires en MP)

Loup Blanc Footing 60’

4. S Variante : Course des Pères Noël

5.D : à 9H30 aux Bois de Saint-Pierre Sortie 1h45’ dont 20' Footing + 4 Parcours dont 2 x les parcours A + B

A : A partir du Bas de la rocaille : A : (1000m au seuil ) Traversée sentier des 2 petits ponts , parking et retour et montée de la côte des zébres jusqu'à la grille du château . (Récup 1' 30 à la grille)

B : Redescendre par le sentier du 9km des sangliers , Montée de la rocaille par les marches du milieu, redescendre à gauche et remonter la rocaille jusqu'à la grille du château . (récup 1’30 à la grille)

Récupèration : 4'

F : 1 Côte des zèbres en 30/30

+ 1 Côtes des zébres en 20/20

+ 1 Côte des zèbres en 15/15

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