TRAILS-COURSES NATURE- SEMIS ET MARATHONS-PLAN D'ENTRAINEMENT - LUNDI 23 JANVIER 2023 au DIMANCHE 31 JANVIER 2023

PRIORITE : SORTIE CLUB  TRAIL DU MIOSSON :   (Si 1000D ; 8,8km ou 15,6km )

• Groupe Entretien, (1000D, Senpereko Trail, Trail du Vulcain 4ème semaine)

1.L : 45' footing facile ou 1h00 vélo  

2.Ma : 1h20 vallonné  endurance fondamentale à 18h15  à  Givray  avec Kiki ou équivalent Buxerolles avec Patrick

3. M : Footing 30’ +  séance seuil  4 x 6’ (rec 2’30)
Si Trail du Miosson  Séance VMA 3 séries de 300 / 200 (récup 1' et 2' entre séries)  à 18h30 au stade Rébeilleau avec Kiki

19h45 Pot de départ offert par Jeanne

4.V : 1h40  vallonné dont 10 côtes marchées jusqu’à la centrale électrique (Base canoé Kayac)    puis courir jusqu'à la bifurcation  du sentier (que l’on prend au retour) et redescendre en  course relâché jusqu’en bas des escaliers

Si Trail du Miosson  30'footing + 6 x 100m

 Variante en ville  Sortie 1h45 dont 10  x 250 marches des Dunes  Voir en MP  pour  horaires à définir

Si Trail du Miosson  30'footing 6 x 100m progressif

5.D : TRAIL DU MIOSSON  (RV à 9h15 pour la photo de club vers la ligne de départ)

Sinon : Sortie 2h00 Rando-Course sur circuit vallonné  dont  Fartleck 8 x 2’, récup 1’