TRAILS-COURSES NATURE- SEMIS ET MARATHONS-PLAN D'ENTRAINEMENT - LUNDI 06 FEVRIER 2023 au DIMANCHE 12 FEVRIER 2023

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  Groupe Entretien

1.L : 45' footing facile ou 1h00 vélo  

2.Ma : 1h30 vallonné dont 4 parcours , Côte des farfadets , Grippet du Faon , Côte de la Chaussée Ripante , et  Redescendre à chaque fois le Grippet du faon à à 18h15  à  Givray avec Kiki ou équivalent Buxerolles avec Patrick  

3. M : Footing 30’ + séance seuil  3' 4' 5' 6' 5’ 4’ 3’ (réc la moitié) autour des tribunes à 18h30 au stade Rébeilleau avec Kiki

4.V : Sortie 1h30  parcours vallonné  à 18h30  à  Givray ou en ville

5.D : Sortie 2h00 parcours vallonné   à 9H30 aux Bois de Saint-Pierre

• Groupe 1000 D

1.L : 45' footing facile ou 1h00 vélo

2.Ma : 1h20 vallonné dont 3 parcours , Côte des farfadets , Grippet du Faon , Côte de la Chaussée Ripante , et  Redescendre à chaque fois le Grippet du faon à à 18h15  à  Givray avec Kiki ou équivalent Buxerolles avec Patrick  

3. M : Footing 30’ +  2 séries de 6 x 30/30 avec Kiki

4.V : 30'footing 6 x 100m progressif

5.D : TRAIL 1000D

• Ecotrail de Paris

1.L : 45' footing facile ou 1h00 vélo

2.Ma : REPOS

3. M : Footing 30’ +  3 séries de 6 x 30/30

4.V : Sortie 1h30 parcours vallonné à Givray ou en ville

5.D : Sortie 2h30 parcours vallonné  dont Fartleck aléatoire à 9H00 aux Bois de Saint-Pierre et passage à 9h30 pour reprendre l'autre groupe.

• Groupe Senpereko Trail  -  Trail du Vulcain 6ème semaine

1.L : 45' footing facile ou 1h00 vélo  

2.Ma : 1h40 vallonné dont 5 parcours , Côte des farfadets , Grippet du Faon , Côte de la Chaussée Ripante , et  Redescendre à chaque fois le Grippet du faon à 18h15  à  Givray avec Kiki ou équivalent Buxerolles avec Patrick  

3. M : Footing 30’ + séance seuil  3' 4' 5' 6' 5’ 4’ 3’ (réc la moitié) autour des tribunes à 18h30 au stade Rébeilleau avec Kiki

4.V : Sortie 1h30  parcours vallonné  à 18h30  à  Givray ou en ville

5.D : Sortie 3h00 parcours très vallonné   à 8H30 aux Bois de Saint-Pierre et passage à 9h30 pour reprendre l'autre groupe.