TRAILS-COURSES NATURE- SEMIS ET MARATHONS-PLAN D'ENTRAINEMENT - LUNDI 20 FEVRIER 2023 au DIMANCHE 26 FEVRIER 2023

• 

  Groupe Entretien

1.L : 45' footing facile ou 1h00 vélo  

2.Ma :1h20 vallonné dont 12 Côtes des Farfadets en redescendant le Grippet du faon (30’’ de chaise avant chaque côte marchée) Séance avec bâtons à 18h15  à  Givray avec Kiki ou équivalent Buxerolles avec Patrick

3. M : Footing 30’ + séance seuil  4 x 6’ (réc 3’) à 18h30 au stade Rébeilleau avec Kiki

4.V : Sortie 1h30 dont 3 Parcours de   3 côtes ( 2 côtes Farfadets + 1 côte des pervenches (Descente Grippet du faon ) Séance avec bâtons à 18h30  à  Givray avec Kiki

5.D :  Sortie 1h45 à 2h00 sur circuit  très vallonné à 9H30 aux Bois de Saint-Pierre avec Kiki.....

• Ecotrail de Paris

1.L : 45' footing facile ou 1h30 vélo

2.Ma : REPOS

3. M : Footing 30’ +   3 séries de 6 Diagonales (récup 2’30 entre séries) ou 6 x 30/30

4.V : 1h50 dont 5  Parcours  : Barrière 2ème bois  , (2 dans un sens, 3 dans l’autre ) Descendre jusqu’aux rochers , remonter le sentier à droite très pentu , redescendre jusqu’aux  rochers, remonter le chemin de gauche et ensuite à droite  jusqu’au sommet du triangle , prendre à droite et encore à droite, redescendre le sentier  des montagnes russes jusqu’aux rochers et remonter le sentier pentu du départ

5.D : Sortie 2h30 parcours sur circuit  très vallonné

• Groupe Senpereko Trail  -  Trail du Vulcain, 8ème semaine

1.L : 1h00 à 1h30 de vélo

2.Ma : 1h40 vallonné dont 16 Côtes des Farfadets en redescendant le Grippet du faon (30’’ de chaise avant chaque côte marchée) Séance avec bâtons à 18h15  à  Givray avec Kiki ou équivalent Buxerolles avec Patrick 

3. M : Footing 30’ + séance seuil  4 x 6’ récup 3’   à 18h30 au stade Rébeilleau avec Kiki

4.V :  Sortie 1h45 dont 3 Parcours de   5 côtes ( 2 côtes Farfadets et  2 Grippets  du faon marchées et 1 Chaussée Ripante  (Descente Grippet du faon ) Séance avec bâtons à 18h30  à  Givray avec Kiki

Trail du Vulcain Sortie 1h30 dont 3 Parcours de   3 côtes ( 2 côtes Farfadets + 1 côte des pervenches (Descente Grippet du faon )

Variante en ville  ; Voir en MP  pour  horaires à définir Sortie 1h45 dont 10  x 250 marches des Dunes

Trail du Vulcain Sortie 1h30 dont 3 Parcours de   3 côtes  (2 x 250 marches des Dunes + 1 Coligny)

5.D : à 8H00 aux Bois de Saint-Pierre et passage à 9h30 pour reprendre l'autre groupe. avec Kiki , Patrick .......  Sortie 3h30 sur circuit  très vallonné

Trail du Vulcain : Sortie 1h30 à 2h00 cool à 9h30