TRAILS-COURSES NATURE- SEMIS ET MARATHONS-PLAN D'ENTRAINEMENT - LUNDI 06 MARS 2023 au DIMANCHE 12 MARS 2023

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  Groupe Entretien

1.L : 45' footing facile ou 1h00 vélo  

2.Ma : 1h20 vallonné (Voir en MP pour  se caler , lieu et horaires)

3. M : Footing 30’ + séance seuil  5 x 1000m (réc 2) à 18h30 au stade Rébeilleau avec Kiki

4.V :  1h20’ Parcours vallonné  dont 3 parcours Descente côte de la falaise, longer du Clain  et remontée côte du gué de la biche (chemin de fer) jusqu’à la barrière du centre aèré  (1,150km et 34mD+) récup trottinée 2’  à 18h30  à  Givray (Voir pour se caler en MP)

5.D :  Sortie 1h30 à 2h00 sur circuit  très vallonné à 9H30 aux Bois de Saint-Pierre

• Ecotrail de Paris

1.L : 45' footing facile ou 1h30 vélo

2.Ma : 1h40 parcours vallonné

3. M : Footing 30’ + séance seuil  5 x 1000m (réc 2)  à 18h30 au stade Rébeilleau avec Kiki

4.V : 1h40’ Parcours vallonné  dont 5 parcours Descente côte de la falaise, longer du Clain  et remontée côte du gué de la biche (chemin de fer) jusqu’à la barrière du centre aèré  (1,150km et 34mD+) récup trottinée 2’  à 18h30  à  Givray (Voir pour se caler en MP)

5.D : Sortie 1h30 à 2h00 cool  à 9h30  aux Bois de Saint-Pierre

• Groupe Senpereko Trail  -  10ème semaine / Monts de Blond

1.L : 45' footing à 1h00 facile

2.Ma : REPOS

3. M : Footing 30’ +  2 séries de 6 x 30/30

4.S : SENPEREKO TRAIL