TRAILS-COURSES NATURE- SEMIS ET MARATHONS-PLAN D'ENTRAINEMENT - LUNDI 13 MARS 2023 au DIMANCHE 19 MARS 2023

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  Groupe Entretien

1.L : 45' footing facile ou 1h00 vélo  

2.Ma : 1h20 vallonné dont 12  côtes du Centre aèré à Givray (30’’ de chaise avant chaque côte marchée)  Séance avec bâtons  à 18h15  à  Givray 

3. M : Footing 30’ + séance VMA 8 x 500 recup 1’45  à 18h30 au stade Rébeilleau avec Kiki

4.V :  1h20’ Parcours vallonné  dont 3 parcours Descente côte de la falaise, longer du Clain  et remontée côte du gué de la biche (chemin de fer) jusqu’à la barrière du centre aèré  (1,150km et 34mD+) récup trottinée 2’  à 18h30  à  Givray

5.D :  Sortie 2h00 sur circuit  vallonné à 9H30 aux Bois de Saint-Pierre

• Groupe Miut

1.L : 45' footing facile ou 1h00 vélo  

2.Ma : 1h30 vallonné dont 12  côtes du Centre aèré à Givray (30’’ de chaise avant chaque côte marchée)  Séance avec bâtons Chloé 1h20 vallonné dont 10  côtes

3. M : Footing 30’ + séance VMA 8 x 500 recup 1’45  à 18h30 au stade Rébeilleau avec Kiki

4.V :  1h30’ Parcours vallonné  dont 4 parcours Descente côte de la falaise, longer du Clain  et remontée côte du gué de la biche (chemin de fer) jusqu’à la barrière du centre aèré  (1,150km et 34mD+) récup trottinée 2’  à 18h30  à  Givray Chloé 1h20’ Parcours vallonné  dont 3 parcours

5.D : Sortie 2h30 sur circuit   vallonné à 9h00 et passage à 9H30 aux Bois de Saint-Pierre

• Ecotrail de Paris

1.L :  1h00 Footing facile

2.Ma : REPOS

3. M : Footing 30’ 

4.V : 30' Footing

5. S : ECOTRAIL DE PARIS

Groupe Senpereko Trail et Monts de Blond

1.L :  REPOS

2.Ma : REPOS

3. M : Footing 30’ +  2 séries de 6 diagonales

4.V :  1h15’ Footing

5.D :  Sortie 2h00 sur circuit   vallonné à 9H30 aux Bois de Saint-Pierre