TRAILS-COURSES NATURE- SEMIS ET MARATHONS-PLAN D'ENTRAINEMENT - LUNDI 20 MARS 2023 au DIMANCHE 26 MARS 2023

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  ATTENTION : Samedi 25 mars ;  Phase 1 du repérage des parcours pédagogiques et du Trail des sangliers 2023 à 8H00 aux Bois de Saint-Pierre ( Pour l'équipe concernée)
• Groupe Entretien

1.L : 45' footing facile ou 1h00 vélo  

2.Ma : 1h30 vallonné  dont 4 parcours , (Côte des farfadets , Grippet du Faon , Côte de la Chaussée Ripante , et  Redescendre à chaque fois le Grippet du faon (30’’ de chaise avant chaque côte marchée) Séance avec bâtons à 18h15  à  Givray 

3. M : Footing 30’ + séance seuil 2’ 3’ 4’ 5’4’ 3’ 2’  (réc la moitié)  à 18h30 au stade Rébeilleau avec Kiki

4.V : 1h30’ dont   2 Parcours de 4 côtes   (1 bloc de 3 côtes du faon marchées (côte raide 200m) alternées avec  1  côte des Elfes en courant (Si trop gras, remplacer Elfes par Pervenches)(récup 2' entre chaque parcours)  Séance avec bâtons  à 18h30  à  Givray

5.S : Phase 1 du repérage des parcours pédagogiques et du Trail des sangliers 2023 à 8H00 aux Bois de Saint-Pierre ( Pour l'équipe concernée)

6.D :  Sortie 2h00 sur circuit  vallonné à 9H30 aux Bois de Saint-Pierre

• Groupe Miut et Trans Aubrac et W-E Puy Mary

1.L : 45' footing facile ou 1h00 vélo . Anne : REPOS

2.Ma : 1h40 vallonné  dont 5 parcours , (Côte des farfadets , Grippet du Faon , Côte de la Chaussée Ripante , et  Redescendre à chaque fois le Grippet du faon Chloé 4 parcours. (30’’ de chaise avant chaque côte marchée) Séance avec bâtons à 18h15  à  Givray avec Kiki ou équivalent Buxerolles avec Patrick  

Anne : REPOS

3. M : Footing 30’ + séance seuil 2’ 3’ 4’ 5’4’ 3’ 2’  (réc la moitié) à 18h30 au stade Rébeilleau avec Kiki 

Chloé : Footing 30’ + séance seuil 2’ 3’ 4’ 5’4 Anne : Footing 30’ +  2 séries de 6 diagonales

4.V : 1h30’ dont   3 Parcours de 4 côtes   (1 bloc de 3 côtes du faon marchées (côte raide 200m) alternées avec  1  côte des Elfes en courant (Si trop gras, remplacer Elfes par Pervenches) (récup 2' entre chaque parcours)Séance avec bâtons à 18h30  à  Givray 

Chloé 2 Parcours de 4 côtes Anne : 1h15’ Footing Si Repèrage circuits BS 2 Parcours de 4 côtes

5.S : Phase 1 du repérage des parcours pédagogiques et du Trail des sangliers 2023 à 8H00 aux Bois de Saint-Pierre ( Pour l'équipe concernée)

6.D : Sortie 2h45 sur circuit  vallonné à 8h45 et passage à 9H30 aux Bois de Saint-Pierre

Didier G Sortie 2h30 à 9H00 Anne et W-E Puy Mary: Sortie 2h00 à 9H30

• Ecotrail de Paris

1.L :  REPOS

2.Ma : REPOS

3. M : Footing 30’ +  2 séries de 6 diagonales

4.V :  1h15’ Footing

5.D :  Sortie 2h00 sur circuit   vallonné à 9H30 aux Bois de Saint-Pierre