TRAILS-COURSES NATURE- SEMIS ET MARATHONS-PLAN D'ENTRAINEMENT - LUNDI 27 MARS 2023 au DIMANCHE 02 AVRIL 2023

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  ATTENTION : Pour la séance de dimanche, retour à Givray !
• Groupe Entretien

1.L : 45' footing facile ou 1h00 vélo  

2.Ma :  1h20 Parcours vallonné dont 12 côtes du Centre aèré  (30’’ de chaise avant chaque côte) ) Séance avec bâtons  à 18h15  à  Givray avec Kiki ou équivalent Buxerolles avec Patrick  

3. M : Footing 30’ + séance seuil court : 3 séries de 800 / 600 (2’ et 2’30 entre séries) au stade Rébeilleau à 18h30 au stade Rébeilleau avec Kiki 

JEUDI 30 MARS : SOIREE CONVIVIALE POUR TOUS AU BAR LE "K" (bière et accompagnement) à partir de 18h30/19h00 . Merci de me confirmer si ce n'est pas encore fait !

4.V : 1h40  vallonné dont 8 côtes marchées jusqu’à la centrale électrique (Base canoé Kayac)    puis courir jusqu'à la bifurcation  du sentier (que l’on prend au retour) et redescendre en  course relâché jusqu’en bas des escaliers Séance avec bâtons à 18h30  à  Givray 

6.D :  Sortie 2h00 sur circuit  vallonné à 9H30 à Givray

11h30 : Petites réjouissances à l'occasion de l'anniversaire de Chloé🎂 🍺🍻🥂🎂

• Groupe Miut et Trans Aubrac et W-E Puy Mary

1.L : 45' footing facile ou 1h00 vélo .

2.Ma : 1h30 Parcours vallonné dont 15 côtes du Centre aèré  (30’’ de chaise avant chaque côte) ) Séance avec bâtons Chloé 12 côtes à 18h15  à  Givray avec Kiki ou équivalent Buxerolles avec Patrick  

3. M : Footing 30’ + séance seuil court : 3 séries de 800 / 600 (2’ et 2’30 entre séries) au stade Rébeilleau à 18h30 au stade Rébeilleau avec Kiki 

Chloé : Footing 30’ + 2 séries de 800 / 600 (2’ et 2’30 entre séries) + 1 x 500

JEUDI 30 MARS : SOIREE CONVIVIALE POUR TOUS AU BAR LE "K" (bière et accompagnement) à partir de 18h30/19h00 . Merci de me confirmer si ce n'est pas encore fait !

4.V : 1h40  vallonné dont 8 côtes marchées jusqu’à la centrale électrique (Base canoé Kayac)    puis courir jusqu'à la bifurcation  du sentier (que l’on prend au retour) et redescendre en  course relâché jusqu’en bas des escaliers Séance avec bâtons à 18h30  à  Givray 

Chloé  6 côtes

6.D : Miut et Trans Aubrac Sortie 3h00 sur circuit  vallonné à 8h30 et passage à 9H30 à  Givray 

 W-E Puy Mary: Sortie 2h30 à 9H00 et passage à 9H30 à  Givray 

11h30 : Petites réjouissances à l'occasion de l'anniversaire de Chloé🎂 🍺🍻🥂🎂