TRAILS-COURSES NATURE- SEMIS ET MARATHONS-PLAN D'ENTRAINEMENT - LUNDI 01 MAI 2023 au LUNDI 08 MAI 2023

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  Groupe Entretien + Alexandre

1.L : 45' footing facile ou 1h00 vélo  

2.Ma :  1h30 vallonné dont 8 côtes marchées,  puis courir jusqu'à la bifurcation  (abruptes, sentier blanc pierreux du Gué , situé route de la Belle Aurore) + descentes course relâché à 18h15  à  Givray avec Kiki ou équivalent Buxerolles avec Patrick  

3. M : Footing 30’ + Séance seuil court  8 x 3’ (réc 1’30")    à 18h30 au stade Rébeilleau avec Kiki 

4.V :  1h30’ dont   3 Parcours  (3 côtes du faon marchées (côte raide 200m) alternées avec  la  côte des Elfes en courant (côte longue 1000m)  à Givray (Horaire en MP)  Alexandre 4 Parcours

5.D :  Sortie 2h00   à 9H30 à Givray Alexandre 3h30 à 8H00  ( Voir Horaires en MP)

• W-E Puy Mary et  Trail Montan'Aspe (semaine 3)

  

1.L : 45' footing facile ou 1h00 vélo .

2.Ma : 1h30 vallonné dont 8 côtes marchées,  puis courir jusqu'à la bifurcation  (abruptes, sentier blanc pierreux du Gué , situé route de la Belle Aurore) + descentes course relâché à 18h15  à  Givray avec Kiki ou équivalent Buxerolles avec Patrick  

3. M : Footing 30’ + Séance seuil court  5 x 3’ (réc 1’30")    à 18h30 au stade Rébeilleau avec Kiki 

4.S : STAGE PUY MARY 1^ère ½ journée

5.D : STAGE PUY MARY 2^ème journée

6.D  : STAGE PUY MARY 3^ème journée

• Jerôme

1.L : 1h15 cool

2.Ma :  RIEN

3. M : Footing 30’

4.V : Footing 20'

5.S : Trail du Périgord