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9 mai 2023 2 09 /05 /mai /2023 21:28

TRAILS-COURSES NATURE- SEMIS ET MARATHONS-PLAN D'ENTRAINEMENT - LUNDI 08 MAI 2023 au DIMANCHE 14 MAI 2023

  • Groupe Entretien

1.L : 45' footing facile ou 1h00 vélo  

2.Ma :  1h40 vallonné dont 4 Parcours de 4 côtes ( côte des Farfadets, Grippet du faon, côte de la Chaussée Ripante, marchées et côte des Elfes en courant) à 18h15  à  Givray ou équivalent Buxerolles 

3. M : Footing 30’ ++ 3 séries de 6 x 30/30 (récup 2’30 entre séries)   à 18h30 au stade Rébeilleau avec Kiki 

4.V : VMA ascensionnelle  8 côtes gué de la biche (cabane jusqu'au 1er palier) + 8 côtes pervenches (Gros arbre du bas jusqu'au 1er palier) +   (côtes 180 à 200m à 18h30  à  Givray  avec Kiki

5.D :  Sortie 1h45 à  2h00   à 9H30 à Givray

  • Groupes ; W-E Puy Mary et  Trail Montan'Aspe (semaine 4) + Alexandre

1.L : 45' footing facile ou 1h00 vélo .

2.Ma : W-E Puy Mary  :  Rien

Sinon 1h40 vallonné dont 4 Parcours de 4 côtes ( côte des Farfadets, Grippet du faon, côte de la Chaussée Ripante, marchées et côte des Elfes en courant) à 18h15  à  Givray ou équivalent Buxerolles

3. M : Footing 30’ + 3 séries de 6 x 30/30 (récup 2’30 entre séries)   à 18h30 au stade Rébeilleau avec Kiki 

Alexandre Séance seuil court : 3 séries de 800 / 600 (2’ et 2’30 entre séries)

4.V :  VMA ascensionnelle  8 côtes gué de la biche (cabane jusqu'au 1er palier) + 8 côtes Groupe pervenches (Gros arbre du bas jusqu'au 1er palier) +   (côtes 180 à 200m à 18h30  à  Givray  avec Kiki

5.D :  Sortie 3h30   à 8h00 à Givray et passage à 9h30

Montan'Aspe 35km 2h30 à 9h00 et passage à 9h30

Alexandre 1h45 à 9h30

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Published by Kiki 86 - dans ° ENTRAINEMENTS (SORTIES)
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  • Kiki 86
  • FINISHER : Diagonale des Fous à La Réunion 2002, 2007,1010 et 2012 ou je me classe 1er V3 , 2017, 2021 et 2022 avec ma fille Céline UTMB : 2008 et 2011 Marathon des Sables 2010 Objectif : 2023 : Senpereko Trail - Montan'Aspe - Trail des Cathares Date de naissance : 28/08/1952
  • FINISHER : Diagonale des Fous à La Réunion 2002, 2007,1010 et 2012 ou je me classe 1er V3 , 2017, 2021 et 2022 avec ma fille Céline UTMB : 2008 et 2011 Marathon des Sables 2010 Objectif : 2023 : Senpereko Trail - Montan'Aspe - Trail des Cathares Date de naissance : 28/08/1952

 

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Roger PASSARD : Professeur d'Education Physique et Responsable de l'ALERTE GRAYLOISE, qui de cancre en sport m' a propulsé en deux ans "Champion Départemental Minime de Cross" à PORT SUR SAÔNE

Jean-Pierre GORGEON : Co-équipier et Entraineur à l'ASPTT POITIERS m'a permis de réaliser :

  • 15'48"70 sur 5000m, le 14/06/1997 lors des Championnats Régionaux à NIORT (45ème Perf Nationale V1et 5ème M45)
  • 33'42"60 sur 10 000m le 31/05/1998 lors des Championnats de France Vétérans sur Piste à LYON PARILLY ( 21ème Perf Nationale V1 et 6ème M45)
  • 2h40'46" au Marathon le 12/10/1997 lors des Championnats de France de Marathon à REIMS (95èm Perf Nationale V1 et 31ème M45)

Jean-Claude FARINEAU : avec qui j'ai partagé depuis 1984, les charges, parfois lourdes de Dirigeant à l'ASPTT POITIERS, puis au PEC à partir de 1999. Grâce à ses entrainements judicieux, je n'ai jamais raté une qualification aux Championnats de France de 10 km

Jean-Paul GOMEZ : Finaliste Olympique du 10 000m à MONTREAL en 1976 : Bien que ne m'ayant jamais entrainé m'a toujours apporté des conseils éclairés, notamment lorsqu'il entrainait  à mes côtés l'école d'Athlétisme de L'ASPTT

 

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