TRAILS-COURSES NATURE- SEMIS ET MARATHONS-PLAN D'ENTRAINEMENT - LUNDI 08 MAI 2023 au DIMANCHE 14 MAI 2023

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  Groupe Entretien

1.L : 45' footing facile ou 1h00 vélo  

2.Ma :  1h40 vallonné dont 4 Parcours de 4 côtes ( côte des Farfadets, Grippet du faon, côte de la Chaussée Ripante, marchées et côte des Elfes en courant) à 18h15  à  Givray ou équivalent Buxerolles 

3. M : Footing 30’ ++ 3 séries de 6 x 30/30 (récup 2’30 entre séries)   à 18h30 au stade Rébeilleau avec Kiki 

4.V : VMA ascensionnelle  8 côtes gué de la biche (cabane jusqu'au 1^er palier) + 8 côtes pervenches (Gros arbre du bas jusqu'au 1^er palier) +   (côtes 180 à 200m à 18h30  à  Givray  avec Kiki

5.D :  Sortie 1h45 à  2h00   à 9H30 à Givray

• Groupes ; W-E Puy Mary et  Trail Montan'Aspe (semaine 4) + Alexandre

1.L : 45' footing facile ou 1h00 vélo .

2.Ma : W-E Puy Mary  :  Rien

Sinon 1h40 vallonné dont 4 Parcours de 4 côtes ( côte des Farfadets, Grippet du faon, côte de la Chaussée Ripante, marchées et côte des Elfes en courant) à 18h15  à  Givray ou équivalent Buxerolles

3. M : Footing 30’ + 3 séries de 6 x 30/30 (récup 2’30 entre séries)   à 18h30 au stade Rébeilleau avec Kiki 

Alexandre Séance seuil court : 3 séries de 800 / 600 (2’ et 2’30 entre séries)

4.V :  VMA ascensionnelle  8 côtes gué de la biche (cabane jusqu'au 1^er palier) + 8 côtes Groupe pervenches (Gros arbre du bas jusqu'au 1^er palier) +   (côtes 180 à 200m à 18h30  à  Givray  avec Kiki

5.D :  Sortie 3h30   à 8h00 à Givray et passage à 9h30

Montan'Aspe 35km 2h30 à 9h00 et passage à 9h30

Alexandre 1h45 à 9h30