TRAILS-COURSES NATURE- SEMIS ET MARATHONS-PLAN D'ENTRAINEMENT - LUNDI 15 MAI 2023 au DIMANCHE 21 MAI 2023

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  Groupe Entretien

1.L : 45' footing facile ou 1h00 vélo  

2.Ma :  1h30 dont 12 côtes du Centre aèré (30’’ de chaise avant chaque côte ) ou équivalent à Buxerolles Séance avec bâtons  à 18h15  à  Givray avec Kiki ou équivalent Buxerolles avec Patrick  

3.Jeudi : Sortie nature  1h30 à 1h45 avec séquences fartleck  à 09h15 Place du marché à CHAUVIGNY avec Olivier et Kiki 

Alternative en cas d'empêchement : Footing 30’ + séance seuil 2' 3' 4' 5'  4’ 3’ 2' (réc la moitié)

4.V : 1h30   dont 4 Parcours : 1,000km et 100mD+ Bas de la voie Romaine;  Montée le 1^er Grippé très raide à gauche et  descente plus loin du sentier rocheux  abrupte à droite , montée sentier parallèle à la Voie Romaine (côte 500m) retour sentier des ânes, descente à nouveau  sentier abrupte  et remonter le 2^ème grippé très raide (Récup 2' entre chaque parcours au dessus du rocher ) à 18h30  à  Givray  avec Kiki à 18h30  à  Givray  avec Kiki

5.D :  Sortie 1h45 à  2h00   à 9H30 à Givray avec Kiki

• Groupes  Trail Montan'Aspe (semaine 5)

1.L : 45' footing facile ou 1h00 vélo .

2.Ma : 1h45 dont 16 côtes du Centre aèré (30’’ de chaise avant chaque côte ) ou équivalent à Buxerolles Séance avec bâtons  à 18h15  à  Givray avec Kiki ou équivalent Buxerolles avec Patrick  

3. Jeudi : Sortie nature  1h30 à 1h45 avec séquences fartleck  à 09h15 Place du marché à CHAUVIGNY avec Olivier et Kiki 

Alternative en cas d'empêchement : Footing 30’ + séance seuil 2' 3' 4' 5'  4’ 3’ 2' (réc la moitié)

4.V : 1h45   dont 5 Parcours : 1,000km et 100mD+ Bas de la voie Romaine;  Montée le 1^er Grippé très raide à gauche et  descente plus loin du sentier rocheux  abrupte à droite , montée sentier parallèle à la Voie Romaine (côte 500m) retour sentier des ânes, descente à nouveau  sentier abrupte  et remonter le 2^ème grippé très raide (Récup 2' entre chaque parcours au dessus du rocher ) à 18h30  à  Givray  avec Kiki

5.D :  Sortie 3h30   à 8h00 à Givray et passage à 9h30 avec Kiki

Montan'Aspe 35km 2h30 à 9h00 et passage à 9h30

•  Alexandre (Qui retrouvera Dominique et Nicolas)

Vendredi : TRAIL LA PASTOURELLE 53km