TRAILS-COURSES NATURE- SEMIS ET MARATHONS-PLAN D'ENTRAINEMENT - LUNDI 22 MAI 2023 au DIMANCHE 28 MAI 2023

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  Groupe Entretien

1.L : 45' footing facile ou 1h00 vélo  

2.Ma :  1h30  vallonné dont 14 côtes marchées jusqu’à la centrale électrique (Base canoé Kayac) (on ne court pas jusqu'à la bifurcation) et  redescendre en  course relâché jusqu’en bas des escaliers ou équivalent à Buxerolles Séance avec bâtons  à 18h15  à  Givray avec Kiki ou équivalent Buxerolles avec Patrick  

3. Me :  Footing 30’ + séance seuil   5x 5’(récup la moitié)   à 18h30 au stade Rébeilleau avec Kiki 

4.V :  1h30 dont   3  Parcours ; 1,650km et 100mD+   : Barrière 2ème bois, (1 dans un sens, 2 dans l’autre ) Descendre jusqu’aux rochers , remonter le sentier à droite très pentu , redescendre jusqu’aux  rochers, remonter le chemin de gauche et ensuite à droite  jusqu’au sommet du triangle , prendre à droite et encore à droite, redescendre le sentier  des montagnes russes jusqu’aux rochers et remonter le 2^ème sentier pentu après celui du départ (Givray) (rec 2’ entre chaque ) ou 2h vélo à 18h30  à  Givray  avec Kiki

5.D :  Sortie  2h00   à 9H30 à Givray avec Kiki

• Groupes  Trail Montan'Aspe (semaine 6)

1.L : 45' footing facile ou 1h00 vélo .

2.Ma : 1h45  vallonné dont 16 côtes marchées jusqu’à la centrale électrique (Base canoé Kayac) (on ne court pas jusqu'à la bifurcation) et  redescendre en  course relâché jusqu’en bas des escaliers ou équivalent à Buxerolles Séance avec bâtons  à 18h15  à  Givray avec Kiki ou équivalent Buxerolles avec Patrick  

3. Me :  Footing 30’ + séance seuil   5x 5’(récup la moitié)   à 18h30 au stade Rébeilleau avec Kiki 

4.V : 1h45 dont   4  Parcours ; 1,650km et 100mD+   : Barrière 2ème bois, (2 dans un sens, 2 dans l’autre ) Descendre jusqu’aux rochers , remonter le sentier à droite très pentu , redescendre jusqu’aux  rochers, remonter le chemin de gauche et ensuite à droite  jusqu’au sommet du triangle , prendre à droite et encore à droite, redescendre le sentier  des montagnes russes jusqu’aux rochers et remonter le 2^ème sentier pentu après celui du départ (Givray) (rec 2’ entre chaque ) ou 2h vélo à 18h30  à  Givray  avec Kiki

5.D :  Sortie 4h00   à 8h00 à Givray et passage à 9h30 avec Kiki

Montan'Aspe 35km et Jordanne (UTPMA) 2h30 à 9h30 et passage à 9h30