TRAILS-COURSES NATURE- SEMIS ET MARATHONS-PLAN D'ENTRAINEMENT - LUNDI 29 MAI 2023 au DIMANCHE 04 JUIN 2023

• 

  Groupe Entretien,

1.L : 45' footing facile ou 1h00 vélo  

2.Ma :  : INEDIT : 1h30 vallonné dont 6 parcours, Barrière 2^ème bois Descendre jusqu’aux rochers , remonter le sentier à droite très pentu , redescendre jusqu’aux  rochers et remonter le 2^ème sentier très pentu (Côte à Rénald)  (récup 1’ entre chaque parcours) Séance avec bâtons  à 18h15  à  Givray avec Kiki ou équivalent Buxerolles   (Patrick Absent)

3. Me :  Footing 30’ + séance seuil   8 x 3’(récup la moitié)   à 18h30 au stade Rébeilleau avec Kiki 

4.V : VMA ASCENTIONNELLE : 1h30’;  dont 2 séries de 6 x 30/30  en côte depuis le Gué de la Biche en enchainant les Pervenches (redescendre entre les 2 séries) à 18h30  à  Givray  avec Kiki

5.D :  Sortie 1h45 à 2h   à 9h30 avec Kiki

• Groupes  Trail Montan'Aspe (semaine 7), Utpma Jordanne, Raid du Morbihan, Oisan trail tour

1.L : 45' footing facile ou 1h00 vélo .

2.Ma : INEDIT : 1h40 vallonné dont 8 parcours, Barrière 2^ème bois Descendre jusqu’aux rochers , remonter le sentier à droite très pentu , redescendre jusqu’aux  rochers et remonter le 2^ème sentier très pentu (Côte à Rénald)  (récup 1’ entre chaque parcours) Séance avec bâtons  à 18h15  à  Givray avec Kiki ou équivalent Buxerolles   (Patrick Absent)

3. Me :  Footing 30’ + séance seuil   8 x 3’(récup la moitié)   à 18h30 au stade Rébeilleau avec Kiki 

4.V : VMA ASCENTIONNELLE : 1h30’;  dont 2 séries de 6 x 30/30  en côte depuis le Gué de la Biche en enchainant les Pervenches (redescendre entre les 2 séries) à 18h30  à  Givray  avec Kiki

5.D :  Sortie 1h45 à 2h cool   à 9h30 avec Kiki

(Raid du Morbihan 180km) Sortie 4h00   à 8h00 à Givray et passage à 9h30

(Raid du Morbihan 56km )  Sortie 3h00  à 9h00 à Givray et passage à 9h30